Måten du knyter skoene dine føles kanskje ikke så viktig, men når du treffer den åpne veien eller løypene for en løpetur, tro oss: det er det. En dårlig bundet eller løstsittende sko er dessverre en faktor i forstuede ankler, vabler og til og med skinnsnitt. Så hvis du vil løpe ditt beste, starter det hele med det øyeblikket du snør deg før du traver ut.
Erfarne løpere vet at du kan beskytte føttene dine og forbedre komforten din ved å bruke en enkel knytetaketaktikk kalt "Heel Lock", en lufttett knute som er annerledes enn den tradisjonelle knuten. Med maraton-sesongen tidlig på høsten som lurte rett rundt hjørnet, tok vi oss friheten til å forklare denne metoden i sin helhet. Bonus: det er flott for mer enn bare å løpe. Prøv denne teknikken før du gjør noen av disse 10 beste kondisjonstreningene for personer over 40 år, så føler du deg bedre og ser bedre ut på kort tid.
1 Finn de rette sparkene.
Ingen taktikker for å knytte sko vil hjelpe deg hvis du ikke tåler skoene du er i. Finn et par joggesko som er tette, men ikke stramme, og føler deg mer som en forlengelse av kroppen din enn et antrekk. Hvis de ser kule ut, er det også bra: alt for å øke selvtilliten din under en trening er en flott ting. Og hvis du trenger litt inspirasjon, sjekk ut de 5 beste joggeskoene for året.
2 Snør dem opp.
Snør skoene dine normalt: Fra utsiden, vekslende sider. (Ja, du har gjort denne delen riktig.) Snøring fra utsiden av innsiden av skoen med en snugger som passer rundt foten din enn snøring fra innsiden og utvendig.
3 Ikke glem det siste hullet.
Shutterstock
Du kjenner det andre hullet på toppen av skoene dine? Vel, som det viser seg, er det hullet ikke overflødig. Det er faktisk den viktigste delen av hællåsen. Denne spesielle metoden kommer fra folkene på Illumiseen, et selskap som lager LED-sikkerhetstilbehør for løpere, syklister og hunder.
Og husk: mens du tar skritt for å dempe skader, må du huske å mestre de 5 mest viktige oppvarmingsstrekningene gjennom tidene.
4 Lag løkker.
Kjør snørene gjennom disse hullene utenfra , og uten vekslende sider, som vist på bildet over. Dette skal skape to løkker på hver side av skoen. Du bruker disse løkkene til å forankre den endelige knuten.
5 Kryss snørene.
Nå, bytt tilbake til vekslende sider, og kjør snørene gjennom de motstående løkkene, som vist på bildet over. Snøringene ender opp med å trekke mot hverandre, og skaper et lufttett grep mot tungen på skoen. Denne knuten kommer ikke til å bli annullert snart.
6 Trekk dow n , ikke opp.
Derfra kan du trekke snørene ned - tett . Hvis du drar opp, resulterer det i uønsket løshet og til slutt etterlater ekstra rom i hælen, noe som kan føre til blemmer.
7 Bind normalt.
Deretter knytter du skoene dine som du alltid har. Dobbeltknute den hvis du kan, slik at du ikke risikerer å få dem løsnet mens du rusler gjennom parken. Hvis du bruker snørebånd på 54 tommer - det er sannsynligvis, for det er standard for de fleste par joggesko - har du nok slakk for en dobbel knute.
8 Føl hælen din.
Forsøk å stikke fingeren i hælen. Skoen skal være i flukt mot hælen til det punktet hvor det er vanskelig å skyve fingeren inn.
9 Berør tærne.
På samme måte skal tærne være i flukt mot fronten på skoen. Alt i alt skal skoene passe som hansker.
10 Treff bakken løpende.
Hva venter du på nå? Kom deg dit og dominer din 5k!
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg på vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.