Mellom 4 am-matingen og den uendelige rigmarolen med å slappe dem tilbake i dvale, lar ikke foreldrene foreldrene ha mye tid til avslapning, og mye mindre trene. Den gode nyheten er at det å ha en baby er en trening i seg selv, gitt at alt det som svirrer og løper rundt for å finne babymonitoren forbrenner ganske mange kalorier. Å ta vare på et nyfødt er som å løpe et årelangt maraton, og som alle maraton, krever det litt trening.
Så da Joel Snape, store redaktøren hos Men's Fitness UK , fikk den gledelige nyheten om at han skulle bli pappa, skur han gjennom Internett etter en treningsøkt som ville forberede ham på de overveldende oppgavene som snart skulle settes før ham. Han fant ingen, og bestemte seg for å lage sin egen, og kalte den "så-du-skal-bli-en-pappa" -treningen. Hver av øvelsene trener deg ikke bare for noen av de viktigste oppgavene med pappa, men hjelper deg med å opparbeide din utholdenhet (fordi du virkelig trenger det). Og for flere tips om hvordan du kan være en flott far, sjekk ut How to Be a Great Dad: Ages 0 to 2.
1 Skulder rykker ut
Når du holder ditt nyfødte i den ene hånden og en Ergobaby-slyngesolo i den andre, skjønner du hvor viktig skulderfleksibilitet er. For å gjøre dem klare, ta et motstandsbånd, strekk det ut bredt og ta det sakte opp over hodet og bak ryggen, i 3 sett med 5. Hvis du ikke har et motstandsbånd hendig, kan du oppnå det samme effekt med en kost eller mopphåndtak. Hvorfor ikke gjøre litt feiing mens du er på det?
2 90/90-tallet
På rundt syv måneder begynner du å sitte på gulvet med den lille og leke med forskjellige prangende gjenstander. Når de først har lært hvordan de skal gjennomgå, er det utrolig hvor raskt de kan gå. Du ser bort et øyeblikk, og når du ser tilbake, kaster de seg mot et skarpt hjørne. For å øke bevegeligheten din, prøv å sitte i stillingen 90/90: Sitt på bakken med ryggen rett og brystet ut, strekk det ene beinet bak deg og plasser det andre foran deg i 90 graders sving, hælen på ledningsbenet fôrer opp med kneet på den bakerste. Vipp forsiktig frem og tilbake for å utdype strekningen, og gjenta deretter med den andre siden. Det kan føles som mord på musklene med det første, men det vil forlate hofteleddene dine klare for hva som helst.
3 Spiderman lunges
Å holde babyen din i den ene armen mens du bruker den andre til å øse på leker på gulvet eller hente telefonen er en av nøkkelposisjonene til en ny pappa, en som krever akrobatisk fleksibilitet. For å forberede deg, komme deg i en plankeposisjon, deretter slipp benet fremover så langt du mulig kan, trykk kroppen ned når foten er forbi hånden din, for å få en dypere strekk. Hold i 30 sekunder, legg deretter beinet tilbake i planken og gjenta på den andre siden. Gjør 2 sett med 5 på hver side.
4 Dumbbell iso-holder
For å trene biceps, ta opp en hantel og hold den av bakken i 10 sekunder, hold underarmene vannrett, før du krøller deg sammen som vanlig. Gjør 4 sett med 8.
5 tyrkiske Getups
Når du ligger på bakken og spiller fly med den lille, og plutselig ringer telefonen, må du kunne sveve opp på føttene med hastigheten til supermann. For å få kroppen din forberedt på dette, plukk opp en vannkoker, legg deg, løft ballen slik at armen er vinkelrett på bakken, og bøy kneet for stabilitet, plasser den motsatte armen i 45 graders vinkel på bakken. Rull sakte opp på albuen og deretter hånden før du løfter hoftene fra bakken. Løft det rette beinet og sveip det under kroppen slik at du befinner deg i en spreng, og skyv deretter av bakbenet for å reise deg. Kettleballen løftes høyt opp i luften, armen din rett og albuen er låst, gjennom hele bevegelsen. Gjør 3 sett med 4 på hver side.
6 Zercher bærer
Å ta vare på et spedbarn innebærer en hel del å bære den lille rundt i armene og vippe ham forsiktig i dvale. Uansett hvor mange pushups du kan gjøre, kan du holde armene oppe i denne posisjonen i timevis på slutten av muskler. For å få armene i form, kan du prøve å løfte en sandpose og plassere den i armene i bøyleposisjonen, også liggende i albuens kjeltring. Gå rundt i huset så lenge du kan, hvile og gjør det igjen i 3 sett.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.