Så du har bestemt deg for at dette endelig blir året du graver de siste 10 kilo for godt. Og i stedet for nok en gang å ta i bruk den langsomme og stødige filosofien du har prøvd og forlatt så mange ganger før, i år, er du klar til å sparke ting med en rens. Eller er det en detox?
For mange kostholdere brukes de to sunne, levende buzzwords om hverandre for å beskrive en periode med spartansk-lignende disiplin der kroppen din får en slags ernæringsstart på nytt. Men det mange kostholdere ikke er klar over, er at det faktisk er en betydelig forskjell mellom å rense kroppen din og avgifte. Så, hva skiller faktisk det ene fra det andre?
"Ordet 'rense' og 'detox' blir ofte brukt om hverandre, men de er forskjellige, " sier klinisk ernæringsfysiolog Ariane Hundt.
"En rensing fokuserer mer på fordøyelseskanalen og hjelper deg med å fjerne avfallsproduktet på et overfladisk nivå fra tykktarmen. En rensing kan gjøres ganske enkelt ved å fjerne irriterende eller allergifremkallende matvarer fra kostholdet og spise lettere måltider som hjelper til med å fremskynde fordøyelsesprosessen."
Mens mange antar at det å bytte ut de vanlige måltidene dine til fordel for juice vil gi rensende og avgiftende effekter, advarer Hundt mot å bruke juicerens som en botemiddel. Faktisk kan de i mange tilfeller gjøre mer skade enn godt.
"Juicerenser er populære og letter belastningen på fordøyelseskanalen, men gir ikke detox-effekter, selv om det er det de ofte fremmer, " forklarer hun. "En juicerens kan omfatte å drikke flere juice om dagen mens du ikke spiser faststoff. Imidlertid er juice som inneholder frukt veldig høyt i karbohydrater og er ikke bundet av fiber. De skaper insulin pigger og fører vanligvis til lav energi, muskeltap og dårlig fokus og humør. Det resulterende vekttapet skyldes tarminnholdet, men er ikke varig fett tap."
Verre ennå, sier Hundt at juice renser faktisk kan bremse en persons metabolisme gjennom muskelsvinn mens han ikke tar opp de større problemene som kan ha forårsaket den første vektøkningen. "Det er en rask løsning uten varige resultater og en overfladisk tilnærming til å ville skape raskt vekttap eller helsemessige endringer, " sier hun.
Imidlertid er det en sunnere måte å rense på: Hundt anbefaler en mer moderat tilnærming, inkludert å kutte ut korn, sukker, soya, alkohol, bearbeidet mat og til og med hoveddelen av ditt vanlige fruktinntak. Hundt tar også til orde for økt fysisk aktivitet, søvn og oppmerksomhet som en del av enhver rens, hvis du vil glede deg over varige effekter av hele kroppen.
En detox gjør derimot mer enn bare å fjerne fordøyelseskanalen. "En detox går mye dypere og fokuserer på å hjelpe kroppen med å øke sine egne avgiftningsprosesser gjennom leveren, nyrene, huden og lungene, " forklarer Hundt. "Dette inkluderer vanligvis tilskudd, endring av mat og drikke, og kan også omfatte bruk av praksis som infrarøde badstuer og kolonier."
Og mens Hundt innrømmer at kroppen allerede har effektive prosesser for avgiftning, kan en mer regimentert detoxplan være til nytte for oss å redusere effekten av noen av våre mindre enn-sunne livsstilsvalg. "Målet er å kvitte kroppen med giftstoffer vi alle er utsatt for, enten dette er sprøytemidler fra mat, miljøgifter, røyking, bruk av plastprodukter eller kvikksølvbelastning fra å spise for mye tunfisk, " forklarer Hundt.
Hvis du er i tvil, bli en profesjonell involvert. "Detoxes bør gjøres under veiledning av en naturopathic lege eller dyktig fagperson, " sier hun. Og når du vil være motivert og holde de vekttapmålene i rute, kan du begynne med de 30 beste måtene å holde seg til ethvert kosthold.
