Hvis du ikke har for vane å spise frokost hver dag, er det på tide å gjøre en endring. Å spise en balansert frokost hver dag har vært knyttet til bedre kontrollert blodsukker, økt inntak av vitaminer og mineraler, vekttap og forbedret hjernefunksjon. Med frynsegoder som det, vil du være oppmerksom på å ikke ta deg litt tid til å få fridagen til en god start. Ved å spise første om morgenen, får du et forsprang på sult og hjelpe deg selv med å unngå usunn snacks senere på dagen. Bedre ennå, holder du på at blodsukkeret ditt ikke faller så lavt at du spiser hva som helst.
Imidlertid er det bare en sunn frokost som har fordelene. Ja, det betyr ingen muffins, bagels, kaker, frokostblandinger, smultringer og yoghurt med lite fettstoff, som alle er fylt med sukker og mangler fiber, vitaminer og mineraler.
I stedet vil du starte dagen med en balansert frokost som inneholder komplekse karbohydrater som fullkorn, magert protein, frukt, grønnsaker og litt hjertesunt fett. En velbalansert frokost skal tilfredsstille deg og avverge sult til lunsjtid. Og ideelt sett vil det også smake godt.
Når alt dette tas i betraktning, er et måltid som passer med regningen en omelett med grønnsaker, litt melkeprodukter fra naturlig ost og et stykke fullkornsbrød toppet med avokado. Så langt som magre proteiner går, er det vanskelig å toppe egg til frokost.
Faktisk avslører forskning som ble publisert i International Journal of Obesity at studiepersoner som spiste egg til frokost mistet mer vekt enn de som spiste en karbohydrat, men kalori-lignende bagel. Sleng inn litt spinat og fetaost, så har du noe som smaker godt og gir deg rikelig med vitaminer og litt fett for å få deg til å fylles lenger.
Når du legger et stykke fullkornsbrød med avokado i blandingen, forsegler du virkelig avtalen. Fiberen i fullkornsbrød skal holde deg full og jobbe for å holde blodtrykket regelmessig. Avokado er en utmerket kilde til fiber og fullpakket med hjertesunt fett som vil holde deg fornøyd til lunsjtid ruller rundt. Enda bedre, forskning som ble publisert i Nutrition Journal, avslører at overvektige og overvektige voksne som tilførte en halv avokado til måltidets rutine, likte økt metthetsfølelse, noe som betyr at noen avokado toast kan holde dagdrømmer om smultringer i sjakk. Og når du vil gjøre hver frokost bedre for deg, er dette den sunneste måten å spise et egg på.
