De siste årene har uendelige helsepersonell hørt alarm mot farene ved en stillesittende livsstil, og med god grunn. En fersk Gallup-undersøkelse avslørte at halvparten av alle undersøkte amerikanske ansatte på heltid bruker 47 timer per uke på jobben. For de av oss på kontorer, som tilsvarer omtrent seks hele åtte timers dager stasjonert på pultene våre, proppet inn i den typiske mandag til fredag.
I følge WHO og et voksende organ med bekreftende forskning, har alt dette sittet en skadelig effekt på helsen vår. En stillesittende livsstil har vært knyttet til hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes og overvekt. Å sitte har til og med kraften til å bremse metabolismen vår, uavhengig av om vi trener utenom de omfattende kontortidene. Så hvis den morgenjoggen var hele helseplanen din, kan det være lurt å vurdere på nytt.
Det er på tide at vi tar kontroll over helsen på arbeidsplassen, og begynner med sittende vaner. Mange sverger ved stående pulter, som visstnok bekjemper helserisikoen forbundet med å sitte. Men for mye av noe kan være dårlig: ifølge Harvard-forskere kan langvarig stående uten pauser føre til muskel- og skjelettproblemer, inkludert ryggsmerter og hevelse i knær og ankler. Det beste alternativet for en sunnere arbeidsdag? Et stående skrivebord. Overgangsskranker lar brukerne både sitte og stå, noe som gjør deg mer tilbøyelig til å bevege deg gjennom dagen. Et overgangsbord vil også begrense smerten du kan oppleve ved å stå hele dagen.
Den første laboratorieundersøkelsen på arbeidsstasjoner for sitteplasser, utført av University of Waterloo Professor in Kinesiology Dr. Jack P. Callaghan, Ph.D., konkluderte med at det ideelle forholdet mellom å sitte og å stå hviler et sted mellom 1: 1 og 1: 3. Dette betyr at du gjennom en åtte timers arbeidsdag ideelt sett bør planlegge å stå i mellom 30 og 45 minutter i timen, med hensyn til om du begynner å føle smerter i ryggen eller leddene.
Heldigvis kan vi fremdeles se positive resultater selv om arbeidsgiverne våre ikke vil ha nye kontormøbler. Selv tilsynelatende mindre forandringer, som å drikke mer vann, kan dempe noen av de midje-utvidende effektene av en skrivebordsjobb. I følge forskning publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics , reduserer en enkelt prosentpoeng økning i en persons daglige vannforbruk deres totale kaloriinntak med omtrent 257 kalorier i måneden, i tillegg til å barbere av seg alvorlige mengder salt, sukker og fett fra kostholdet.
Og fordi det er for lett å glemme, kan du prøve å huske at skrivebordet ikke er fengselscellen din. Når du kan, finn et øyeblikk til å reise deg og gå vekk fra dataskjermen. Ta deg tid til å snakke med dine kolleger. Få litt sollys. Ta en hel time til lunsj. Disse enkle endringene kan utgjøre en stor forskjell på lang sikt. Og når du vil bryte deg bort fra den blindvei jobben, kan du begynne med de 40 beste måtene å starte karrieren din på!
