Du har hørt en versjon av det hele livet ditt. "Få dine åtte timer." "Tidlig i seng, tidlig for å reise seg, gjør en kropp sunn, velstående og klok." Både Sleep Research Society og American Academy of Sleep Medicine - to av de mest opphøyede organisasjonene i det stadig kompliserte søvnforskningsfeltet - anbefaler minst 7 timers søvn hver natt. Få mindre enn 7 timer, så vil du være mindre våken, mer irritabel og til og med risikere å utvikle stygge vesker under øynene.
Og likevel kommer de fleste amerikanere kontinuerlig til kort. I følge en fersk rapport fra Gallup, nettet den gjennomsnittlige amerikaneren bare rundt 6, 8 timers søvn hver kveld. 40 prosent av oss sover 6 timer eller mindre hver natt. Kort sagt er USA i gang med en voldsom alvorlig søvnmangel.
Løsningen? Vel, vi har mer enn bare noen få.
Tenn litt lavendel. Seriøst: Uansett om det er røkelse eller et stearinlys, har forskere funnet ut at den overdådige duften fører folk til en spesifikk avslapningstilstand som bidrar til lett døsing. (Her er mer om hvordan det fungerer.)
Prøv også et "vektet teppe." Disse høyteknologiske trådene er utstyrt med såkalt "dypt trykkstimulering", som simulerer følelsen babyer får når de blir svøpt. Sluttresultatet er en redusert angst og tilbakestilling av dine naturlige døgnrytmer. (Og her er mer om hvordan det fungerer.)
Sørger også for å holde vinduer og dører åpne til enhver tid. Ny forskning viser at å senke nivået av karbondioksid i hjemmet ditt fører til bedre søvn og mindre rastløshet.
Og til slutt, hvis du er en vegkriger, må du huske å sjekke ut de 10 beste triksene for å sove på et fly.
Hvis ikke noe av dette fungerer, kan du vurdere å flytte til Kina: Den gjennomsnittlige innbygger der, per OECD, får mer enn ni timers søvn hver natt.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.