Så mye som jeg elsker trening, det å kardio uten å høre på musikk føles noe som å danse i et stille rom. Jeg trenger det adrenalinkick, som slår det sammen med hjertet mitt, og den følelsen av at jeg fullfører et oppdrag for å presse meg til nye høyder (kanskje det er derfor min favoritt treningsbane er langt på vei øreskjærende) epos "Like a Dog Chasing Cars" fra The Dark Knight Rises ).
Nå, en ny studie som ble presentert på American College of Cardiologys 67. årlige vitenskapelige sesjon denne uken gir vitenskapelig bevis på at betydningen av de hjertedempende sporene ikke er i hodet ditt.
For studien ble 127 frivillige med en gjennomsnittsalder på 53 bedt om å delta i en 20-minutters hjertestressprøve på et tredemølle hvor hastigheten og stigningen ble økt hvert 3. minutt. Halvparten av dem fikk lov til å høre på musikk (for det meste latinske beats); den andre halvparten var det ikke. Flertallet av deltakerne var latinamerikanske, og gruppen besto av litt flere kvinner enn menn, men deres medisinske historie var alle veldig like.
Forskerne fant at musikkgruppen i gjennomsnitt kunne løpt 50, 6 sekunder lenger enn gruppen som ikke var musikk. Selv om dette kanskje ikke virker som mye, er det for en stresstest, gitt at de fleste friske mennesker bare kan klare det 6 eller 7 minutter gjennom den voldsomme utfordringen.
"Etter seks minutter føler du at du løper opp et fjell, så selv det å kunne gå 50 sekunder lenger betyr mye, " sa Waseem Shami, en kardiologistudent ved Texas Tech University Health Sciences og studiens hovedforfatter i ACC nyhetsbrev. "I hvert fall i liten skala gir denne studien noen bevis på at musikk kan hjelpe til å tjene som et ekstra verktøy for å motivere noen til å trene mer, noe som er avgjørende for hjertehelsen. Jeg tror det er noe vi intuitivt visste, men vi fant. mistenker at hvis det hadde vært en større studie, ville vi sett en større forskjell."
Selv om studien var begrenset til en liten gruppe, tyder det på at positive tempos øker utholdenheten vår, noe som hjalp oss med å presse litt hardere og deretter forbrenne mye mer kalorier til slutt.
"Funnene våre forsterker ideen om at oppegående musikk har en synergistisk effekt i forhold til at du får lyst til å trene lenger og holde deg til en daglig treningsrutine, " sa han. "Når leger anbefaler trening, kan de foreslå å lytte til musikk også."
Hvis cardio ikke er din greie, fortvil ikke. En annen studie presentert ved ACC viste at bare litt gange hver uke går langt for hjerte- og karsykdommer, spesielt hos kvinner etter menopausen. Og en nyere studie fant at lengre, mindre anstrengende treningsøkter er mer effektive til å forlenge levetiden enn kardio med høy intensitet.
