Noen gang lurt på hvordan det ville være å våkne au naturlige, så fredelige som om du sov i naturen, uten at smarttelefonens motbydelige klokkespill reverberer i øret ditt? Vel, det er faktisk mulig. Du må bare lære å stille inn ditt interne kronometer - det hvite strøk kaller vår døgnrytme.
Denne klokken regulerer frigjøring av hormoner som forteller oss når vi skal sove og når vi skal våkne, og den beste måten å holde det tikkende effektivt er å etablere et søvnmønster som gir deg åtte timers søvn per natt, sier Clete Kushida, MD, PhD, professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford University Medical Center.
Da forskere ved Luther College studerte søvnsyklusene til 269 voksne, fant de ut at de som sov syv til ni timer om natten konsekvent våknet før alarmene deres begynte å klemme.
Slik oppnår du samme bragd: Når du sovner, fokuser tankene dine på den nøyaktige tiden du ønsker å våkne opp og knytte den gangen til en viktig begivenhet, som å få barna til skolen i tide eller ankomme på jobb tidlig for et morgenmøte. Forskere ved Tysklands universitet i Lübeck fant at de som fikk beskjed om å våkne opp på et bestemt tidspunkt var ubevisst i stand til å utløse en bølge av hormoner som hjalp dem å våkne på en ønsket time.
"Studier viser også at prosessen med å våkne opp er knyttet tett til lys og kroppstemperatur, " sier Nancy Collop, MD, direktør for Emory Sleep Center.
Så ett alternativ er å bruke et våkne lys, som etterligner en naturlig soloppgang. (Hvis du er tidlig oppe, bare la persiennene være åpne.) Ikke kjøp inn aroma-terapi-klokka-hypen. Selvfølgelig, tanken på å bli vekket av lukten av bacon høres kanskje tiltalende ut, men ifølge en studie på Brown University, disse klokkene er rene markedsføringssvindel. Som en studieforfatter sa det: "Det er en grunn til at vi våkner og lukter kaffen, og ikke omvendt." For flere tips og triks som involverer døgnrytmen, her er de 29 beste kroppsklokkehakkene for å maksimere dagen.
