Når du går inn i 40-årene, er sjansen stor for at du har kommet fremover med tanke på karrieren din, de økonomiske bekymringene fra 20-årene er en saga blott, og du har endelig kommet til et punkt der du faktisk føler deg ganske trygg på hvordan livet ditt formes opp. Når det er sagt, blir ikke eldre uten fallgruvene. Hoved blant dem er at kroppen din er 40, er ikke helt den spenstige maskinen med høyt stoffskifte som det var et tiår eller to før. Når du eldes, kan det faktisk være øyeblikk der du ikke kjenner kroppen din i det hele tatt. For å hjelpe deg gjennom aldringsprosessen har vi samlet noen av de vanlige måtene kroppen endrer seg etter 40, i tillegg til ting du kan gjøre for å forhindre alvorlige helseplager og skader.
1 Leveren din mister seigheten.
Shutterstock
Når du kommer til å drikke, må du ikke forvente å følge med kollegaene i 20-årene når du har fylt 40 år. I de senere årene vil du oppdage at ikke bare færre drinker får deg full, men bakrusene dine er tydeligvis verre. Disse er begge i stor grad på grunn av leverens svekkende evne til å metabolisere alkohol kombinert med den reduserte mengden vann i kroppen din. Begrens deg selv til en eller to drinker om dagen hvis du vil unngå en alvorlig hodepine morgenen etter.
2 Du våkner mer midt på natten.
Shutterstock
Endringer i søvnmønster er en helt normal del av aldring. I følge US National Library of Medicine har eldre voksne en tendens til å være mindre fornøyde med søvnkvaliteten sin og rapporterer at de våkner oftere om natten.
Som indremedisinsk lege, Leslie Kernisan, MD, MPH, forklarte på nettstedet Better Health Mens aldring, kan søvnproblemer og søvnløshet også indikere underliggende helseproblemer forbundet med alder. Disse inkluderer kroniske sykdommer, slitasjegikt og nevrodegenerative lidelser, for å nevne noen.
3 Tannkjøttet ditt forfall.
Shutterstock
Oral hygiene blir ofte oversett, men å hoppe over tannlegen er ikke en risiko du bør ta, spesielt når du er over høyden. Når du eldes, kan lavere bentetthet føre til avtagende tannkjøttslinjer i munnen, noe som gjør at tennens røtter blir mer utsatt for forråtnelse. Noen tips for å forhindre rotråtfall er å børste ofte, drikke vann fra springen (som ofte har fluor i seg), foreta regelmessige turer til tannlegen og - som du har hørt en million ganger - tanntråd .
4 De orale nervene dine krymper.
Shutterstock
Det er ikke alle dårlige nyheter når det gjelder munnhelsen når du er middelaldrende. For eksempel vil du sannsynligvis oppleve at tennene dine blir mindre følsomme når du kommer til 50-tallet. Dette er fordi over tid nervene i tennene blir mindre og derfor er mindre reaktive mot sentralstimulerende midler. Dette kan gjøre det lettere å bite i en iskremsandwich, men vær forsiktig: Det gjør deg også mindre sannsynlig å merke hull.
5 Og du krymper totalt sett.
Shutterstock
Alle krymper når de eldes. På grunn av tap av bentetthet så vel som muskelmasse, er det uunngåelig. Men hastigheten som folk blir kortere varierer avhengig av faktorer som kjønn og livsstil.
Mellom 30 og 70 bemerker for eksempel University of Arkansas for Medical Sciences at menn sannsynligvis vil miste omtrent en tomme, mens kvinner kan forvente å miste to. Så, etter 80, er det mulig for både menn og kvinner å miste enda en tommers. Du kan kontrollere hastigheten du krymper ved å opprettholde god holdning, begrense alkohol- og koffeininntaket og spise et balansert kosthold.
6 Det er mer sannsynlig at du knekker bein.
Shutterstock
Når du eldes, mister beinene kalsium og mineraler, som igjen gjør dem mer sprø og utsatt for brudd. Ifølge US National Library of Medicine kan det å opprettholde et velbalansert kosthold fullt av kalsium og D-vitamin bidra til å forhindre overdreven benforringelse.
7 Du mister muskler.
Shutterstock / Kzenon
Muskeltap er naturlig og uunngåelig for alle voksne - og tro det eller ei, det begynner faktisk klokken 30. Sarkopeni - som denne forverringsprosessen kalles - er sakte i bevegelse, så det viser seg vanligvis ikke før du er i 40- eller 50-årene. Bortsett fra fysisk utseende inkluderer typiske symptomer hjernetåke og redusert energi.
8 Og musklene dine blir ikke like raskt.
Shutterstock
Det er ikke like lett å komme seg over sportsskader og muskler når du når en viss alder. På grunn av et komplekst samspill mellom hormonelle, biokjemiske og fysiologiske prosesser, krever den aldrende kroppen mer tid for å helbrede muskelsår.
Heldigvis er det en måte å opprettholde din aktive livsstil inn i middelalderen og utover. Hvis du planlegger å være på beina gjennom 40- og 50-årene, anbefaler American Council on Exercise (ACE) å integrere en sjenerøs mengde protein i kostholdet ditt for å hjelpe muskelreparasjon og vekst.
9 Sansene dine blir mindre.
Shutterstock
Lukt og smak er svært koblede sanser - så når den ene blir dårligere, gjør den andre også. Og dessverre, alder kan spille en faktor her. I følge National Institute on Aging, kan aldersrelaterte komplikasjoner som strekker seg fra hodeskader og nerveskader på Parkinson og Alzheimers, føre til langvarig luktesvikt. I mellomtiden dør smaksløkene naturlig langsomt av over tid, noe som gjør deg mindre opptatt av å plukke opp visse smaker og smaksprofiler.
10 Leddene dine svekkes.
Shutterstock
Hvis leddene dine føler seg mer uforglemmelig i disse dager, kan det være et tegn på slitasjegikt, en normal (og uheldig) del av aldring som innebærer forverring av brusk mellom bein. Selv om denne brusk naturlig slites ned over tid, kan den imidlertid forverres av visse faktorer som hormonell ubalanse, overvekt og kronisk betennelse. Hvis du har å gjøre med leddsmerter, å spise ikke-sure matvarer, føre en aktiv livsstil og kjøpe ortopediske sko er bare noen få måter å lindre smertene på.
11 Du er mer motstandsdyktig mot forkjølelse.
Shutterstock
Dette er en stor bonus om å bli eldre. Når du når middelalderen, vil kroppen din ha blitt utsatt for forkjølelse og andre lignende virus nok til å ha blitt naturlig immun, som Jack Gwaltney, MD, spesialist på smittsomme sykdommer ved University of Virginia School of Medicine, forklarte til Hverdags helse.
12 Du opplever mer hjernetåke.
Shutterstock
Hvis du har problemer med å tenke tydelig, holde deg på sporet, eller huske selv de minste tingene, opplever du sannsynligvis hjernetåke. Selv om denne typen mental uklarhet når som helst kan oppstå fra stress, tretthet, depresjon og ubalanse i blodsukkeret, er det mer ofte sett hos personer over 40 år som et resultat av aldersrelaterte hormonelle forandringer, bemerker Aviva Romm, MD, lege og urtemedisin.
13 Hjernen din kan ikke resonnere så godt.
Shutterstock
Hjernen begynner å forverres urovekkende tidlig: rett etter at den når modenhet i slutten av 20-årene, ifølge en artikkel fra Timothy A. Salthouse, MD, publisert i tidsskriftet Neurobiology of Aging . Men endringene i hjernen merkes knapt før du kommer til midten av 40-årene, når resonnementferdighetene begynner å avta.
I følge forskning publisert i British Medical Journal , faller resonnementferdighetene 3, 6 prosent gjennom midten av 40- og 50-årene. Når du har truffet 40, bør du begynne å fokusere på å holde hjernen skarp. Innlem tankespill i din daglige rutine, spis mat som hjelper til med hjerne som grønnkål og spinat, og treff treningsstudioet så mye som mulig.
14 Du svetter mindre.
Shutterstock
Når du eldes, endres svettekjertlene. En landemerke-studie fra 1987 publisert i Journal of Applied Physiology sammenlignet de fysiologiske svarene fra postmenopausale kvinner til yngre kvinner under en treningsøkt - og forskerne fant at eldre personer hadde lavere svettefrekvens. Studiens forfattere antok at dette enten skyldes "en redusert respons av svettekjertlene på senter- og / eller perifere stimuli" eller "en aldersrelatert strukturell endring" i kjertlene eller hudcellene.
15 Fordøyelsessporet ditt lider.
Shutterstock
Ifølge en sentral studie fra 2007 Postgraduate Medical Journal , svekker muskelforringelsen forårsaket av aldring musklene i fordøyelseskanalen, og forårsaker dermed fordøyelsesproblemer som halsbrann, magesår og irritabel tarm. Dessverre utløser aldersrelaterte fordøyelsesproblemer ofte sekundære forhold - men som ofte er tilfellet, løsningen på å avverge slike ringvirkninger er jevn trening og sunnere matforbruk.
16 Du tåler ikke laktose også.
Shutterstock
Nå som du er i 40-årene, må du bestemme deg for om den iskremen er verdt oppblåsthet, kramper og diaré det kan gi deg. Men hvorfor skjer dette? Vel, et overraskende antall mennesker utvikler en laktoseintoleranse når de eldes. Spesielt ifølge National Institute of Health opplever omtrent 65 prosent av mennesker laktoseintoleranse senere i livet når kroppens nivåer av laktase, enzymet som bryter ned laktose, synker.
17 Du begynner å bli grå.
Shutterstock
Da du fyller 40, har du sannsynligvis allerede lagt merke til grå hår her og der. Dette er imidlertid ingenting å bekymre seg for. I følge The Library of Congresss vitenskapelige referansesider er dette bare et resultat av en naturlig reduksjon i mengden melanin kroppen produserer.
18 Håret ditt begynner å tynne.
Shutterstock
Nesten alle vil oppleve et slags håravfall når de blir eldre. Faktisk vil 40 prosent av kvinnene se synlig hårtap når de fyller 50 år, ifølge en studie fra 2015 publisert i Journal of the American Academy of Dermatology .
Dette håravfallet skyldes aldersrelaterte hormonelle forandringer, som endrer gjenvekstgraden til håret. Mens voksne over 40 fortsetter å miste hår med en normal hastighet - rundt 50 til 100 tråder per dag - øker tiden det tar for dem å vokse disse strengene tilbake.
19 Synet ditt forverres.
Shutterstock
Hvis du har måttet stikke innom den lokale apoteket nylig for å hente et par lesere, er du ikke alene. Fra begynnelsen av tidlig til midten av 40-tallet blir øynene lettere anstrengt når du leser eller bruker skjermer.
I følge American Optometric Association (AOA) kalles denne endringen presbyopia, og den er helt normal. Regelmessige turer til øyelege kan imidlertid hjelpe deg med å holde øyehelsen din i sjakk.
20 kvinner opplever hetetokter.
Shutterstock
Det er ikke noe å benekte at middelalderen treffer kvinner hardest, da det først er når kvinner begynner å oppleve pre-menopause eller perimenopause. Harvard Medical School bemerker at i løpet av denne perioden, skiftende hormoner ødelegger for kvinnekropper, forårsaker hetetokter, uregelmessig vaginal blødning og perioder og problemer med å sove.
21 Og de har økt risiko for brystkreft.
Shutterstock
For kvinner øker risikoen for å utvikle brystkreft med alderen. I 2016 rapporterte Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at omtrent 188 per 100.000 kvinner mellom 45 og 49 år i USA fikk påvist brystkreft, sammenlignet med bare 10 per 100.000 kvinner mellom 25 og 29 år..
22 kvinner blir også tørre der nede.
Shutterstock
Ikke bare fører middelalderen til overgangsalder og økt risiko for brystkreft, men det kompliserer også sex. Med alderen bremser kroppen sin produksjon av østrogen - hormonet som er ansvarlig for å skape vaginal smøring - og som et resultat opplever mange eldre kvinner smertefull tørrhet i skjeden. Denne tørrheten kan føre til smertefull vannlating, vaginale infeksjoner og følsomme vaginalvev.
23 Testosteronnivåene dine skifter.
iStock
Hormonene våre er flyktige, spesielt i middelalderen. Imidlertid er ikke noe hormon mer finert enn testosteron. Hormonet er vanligvis mindre utbredt hos eldre menn - og dette kan være et problem, fordi det er ansvarlig for sexlyst, sædproduksjon, muskelmasse og energi. Selv om kvinner opplever en økning i testosteron når overgangsalderen treffer, vil nivåene til slutt også synke.
24 Prostata for menn vokser.
Shutterstock
Mange eldre menn opplever en økning i størrelsen på prostata. I følge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disksess, lever 14 millioner menn i USA faktisk med godartet prostatahyperplasi, eller en forstørret og ikke-kreftsyk prostatakjertel, og de fleste av dem er over 50 år gamle.
De primære symptomene på en forstørret prostata er urinproblemer og smertefull ejakulasjon. Det kan behandles i alvorlige tilfeller, men de fleste må bare venne seg til å gå på do oftere.
25 Libidoen din bremser.
Shutterstock
Din reduserte sexlyst når du har truffet 40 er like psykologisk som den er hormonell. I middelalderen begynner kroppene våre å endre seg og sosiale normer forskyver fokuset mot å bremse i stedet for å revidere tingene (dvs. pensjonere seg i stedet for å jage den promoteringen). Disse endringene kan føre til problemer i selvoppfatning, noe som kan redusere libidos hos både menn og kvinner.
26 Det blir vanskeligere for menn å få det opp.
Shutterstock
En ofte sitert undersøkelse fra 1999 fra University of Chicago fant at menn mellom 50 og 59 år var tre og en halv ganger større sannsynlighet for å oppleve erektil dysfunksjon (ED) enn deres 18- til 29-årige kolleger. Men til tross for alle reklamepiller for reklame som er ment å behandle ED, kommer det ikke nødvendigvis til å skje med deg.
27 Og menn mister også virilitet.
Shutterstock
I motsetning til kvinner hvis fruktbarhet begynner å avta rundt 35 år, forblir menn fruktbare langt inn i de senere år. Likevel er sjansene for å bli gravid i middelalderen ikke store for noen. Ifølge Mayo Clinic er menn over 40 år generelt mindre fruktbare enn sine yngre kolleger, da både sædmotilitet og sædvolum har en tendens til å avta med alderen.
28 Huden din begynner å rynke.
Shutterstock
Rundt 40 begynner både menn og kvinner å få hudforandringer, spesielt i ansiktet. Når testosteronnivået sakte synker, merker eldre menn ofte at ansiktshuden deres tørker ut og tynnes, noe som gjør rynker tydeligere. Det samme gjelder aldrende kvinner, hvis hud produserer mindre olje som et resultat av lavere østrogennivå. For å bekjempe slapp hud, sørg for å fukte grundig og ofte!
29 Og det blir mindre elastisk.
Shutterstock
Når kroppen gjennomgår sin naturlige aldringsprosess, virker huden i ansiktet mindre stram over tid. I følge Harvard Medical School skyldes dette at med alderen mister fett volumet og forskyves nedover, noe som gjør at tidligere runde og stramme funksjoner ser løse og slapp ut. Sammen med rynker, synker hud i ansiktet mest på ørene, nær kjevelinjen, under øynene og på nesespissen.
30 Og du utvikler flekker.
Shutterstock
Når du har truffet 40, blir det mer sannsynlig at du utvikler små flekker på steder som ofte er utsatt for solen, for eksempel ansiktet eller hendene. Disse kalles aldersflekker eller leverflekker, og antas å være et resultat av omfattende UV-eksponering over tid. Selv om de nesten alltid er ufarlige, kan de fjernes hvis du synes de er estetisk ubehagelige.
31 Og vekster begynner å danne seg.
Shutterstock
"Vi begynner å se en vanlig lesjon utvikle 40-tallet som kalles seboreisk keratoser, " sier Erum Ilyas, MD, en brett-sertifisert hudlege i Pennsylvania. Disse grove "vorte-lignende vekstene" er skjellete og tørre, og de er ofte funnet på brystet, på ryggen, på bena og på armene.
Selv om disse lesjonene er ufarlige, velger noen å få dem fjernet fordi de ikke liker hvordan de ser ut. Imidlertid advarer Ilyas at selv om "de kan behandles med kryoterapi på hudlegekontoret, vokser de ofte tilbake."
32 Du begynner å slite med vekten din.
Shutterstock
Hvis du føler deg litt rundere i midten enn du er vant til nå som du er i 40-årene, er du ikke alene. Hormonelle og livsstilsendringer kan føre til vektøkning, spesielt i 30- og 40-årene.
Og når det gjelder de ekstra få kiloene, kan det å gå ned i vekt være en utfordring. I følge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Nutrition , skyldes det at muskelmasse degenererer med alderen mens fettmassen øker. Likevel er regelmessig trening, et sunt kosthold og porsjonskontroll alle gode måter å jobbe på midjen din på.
33 Bakenden flater ut.
Shutterstock
"Stillesittende jobber og hormonelle endringer under aldringsprosessen kan skifte lagring av fett fra bakenden til magen, " sier Kathy Weber, MD, en idrettsmedisinsk primærlege hos Midwest Orthopedics at Rush. Resultatet kan dessverre være en flat derrière som ikke fyller ut klær som den pleide.
34 Du kan ikke kontrollere blæren.
Shutterstock
Noen av de mer uheldige musklene som svekkes med alderen, er urinveismusklene. Det er grunnen til at de fleste postmenopausale kvinner og menn over 40 opplever urininkontinens. I en studie fra 2015 fra University of California, Davis, fant forskere at 68 prosent av kvinnene mellom 42 og 64 opplevde dette problemet.
35 kvinner får flere UTI-er.
Shutterstock
Dessverre for kvinner kan pinefulle urinveisinfeksjoner bli en vanlig forekomst både under og etter overgangsalderen. Endringer i vaginal arkitektur, en reduksjon i østrogen og urininkontinens spiller alle en rolle i dette problemet.
36 Øretrommene dine svekkes.
Shutterstock
Dessverre er det ikke noe å komme seg rundt at ørene ikke fungerer like bra som du eldes. Omtrent én av tre personer i USA mellom 65 og 74 år har hørselstap, ifølge det amerikanske helsedepartementet.
Selv om noen tilfeller av hørselstap er arvelig eller er knyttet til sykdom, skyldes andre miljøfaktorer. Personer som er utsatt for for høye lyder, for eksempel, kan begynne å merke hørselsnedgangen allerede i 40-årene. På samme måte bemerker Mayo Clinic at det å arbeide i et høyt miljø, som på en gård eller på byggeplasser, "kan føre til skade i øret ditt."
37 strupehodet ditt gjennomgår forandringer.
Shutterstock / Aleksandra Suzi
Når du blir eldre, gjennomgår strupehodet ditt - eller taleboks - endringer. Det er fordi "stemmebåndene, eller foldene, mister fleksibilitetselastisiteten og kan forfalle. I tillegg tørker stemmefoldene ut, " forklarer Inna Husain, MD, adjunkt i avdeling for otorhinolaryngologi og seksjonssjef for laryngologi ved Rush Medical College.
Disse endringene kan føre til at stemmen din høres svakere og mindre forutsigbar. Legg i de hormonelle endringene som oppstår med overgangsalderen, og Husain sier at kvinnelige stemmer har en tendens til å bli lavere over tid. Mannlige stemmer gjør i mellomtiden det motsatte.
38 Det er vanskeligere å svelge.
Shutterstock
I følge Dr. Husain svekkes muskler i svelget ditt - eller svelg når du eldes. "Det er noen nevrofølsomme forandringer… kan føre til dårlig koordinering mellom den orale svelgingsfasen og svelgfasen av svelging, " forklarer hun. Dette gjør det vanskeligere for halsen å skille mellom væsker og faste stoffer, og du vil kanskje merke at du har vanskeligere for å svelge etter 40 år.
39 Det er mer sannsynlig at du har ryggproblemer.
Shutterstock
"Den høyeste utviklingen av en herniert korsryggskive er blant folk i alderen 30 til 50 år, " sier ortoped kirurg Erin Nance, MD. Vanlige symptomer inkluderer smerter i korsryggen og smerter som stråler ut i rumpa og ben.
De gode nyhetene? I følge Nance er hvile, fysioterapi og betennelsesdempende medisiner alle effektive behandlinger. "Flertallet av pasientene vil ha forbedring i symptomene sine innen tre måneder."
40 Du har økt risiko for karpaltunnelsyndrom.
Shutterstock
Selv om du kan utvikle karpaltunnelsyndrom når som helst i livet ditt, bemerker Cleveland Clinic at "sjansen for å få karpaltunnelsyndrom øker med alderen." I følge Nance er "prikking i tommelen, pekefingrene og langfingrene og smerter på kvelden" vanlige symptomer, så pass på å være oppmerksom på disse advarselsskiltene når du blir eldre.
