Hvis du tenker på å gå ned i vekt, er du ikke alene. Hvert år går anslagsvis 45 millioner mennesker i Amerika på diett. Å miste vekt er faktisk et så populært tidsfordriv at vekttapindustrien i USA bringer inn nesten 33 milliarder dollar hvert år. Og mens noen mennesker kanskje prøver å slippe kilo for å passe inn i favorittbuksen, er det mange veldig gode grunner til å gå ned i vekt som ligger utenfor det overfladiske. Selv om det er mulig å være over BMI-serien som er "normal" for høyden din og fremdeles være helt sunn, kan det å være overvektig eller overvektig øke risikoen for hjertesykdommer, diabetes type 2, hjerneslag, søvnapné, leddgikt og visse typer kreft.
Men før du slår opp helsekostgangen i matbutikken, er det på tide å gjøre en reality sjekk. Mayo Clinic antyder at begynnelsen på vellykket vekttap starter før du selv går på skalaen, ved å gjøre en egenvurdering av hvem, hvordan og hvorfor du går på diett. Den eneste måten å virkelig miste vekt og holde den av er å gjøre det for deg selv, ikke for noen andre, fordi bærekraftig vekttap betyr langsiktige livsstilsendringer. Å vite hvordan du skal gå ned i vekt er en annen nødvendighet. Å hoppe fra kjepphest diett til kjepphest kosthold er en god måte å brenne deg ut og gi opp. Det er også viktig å sette deg mål for å huske hvorfor det er at du går ned i vekt. Lag en liste du kan huske på for å motivere deg selv hvis du føler at viljestyrken din flagger.
Når du er mentalt forberedt, trenger ikke å gå ned i vekt være uutholdelig eller kjedelig eller intetsigende. Begynn med å kutte ned på raffinerte karbohydrater, for eksempel brød, bakevarer og chips, og stivelsesholdig mat som poteter. I stedet erstatte dem med mat som er full av sunt fett, som nøtter, avokado, oliven og fettmelke. Det er riktig - meieri med fett. I følge en studie publisert i European Journal of Nutrition , er det å spise fullfett meieri faktisk forbundet med en lavere risiko for overvekt. I tillegg gjør det tilførte fettet at yoghurten din smaker bedre og vil også føle deg fyldigere lenger.
Og selv om det å legge på fett kan være i strid med hva vi alltid har blitt fortalt om både vekten og den generelle helsen, kan de fleste trygt øke fettinntaket uten skadelige effekter. Resultatene fra en storstilt studie publisert i The Lancet avslører faktisk at selv om høyt karbohydratinntak er assosiert med økt risiko for tidlig død, er høyere fettinntak assosiert med en lavere risiko for dødelighet av alle årsaker. Enda mer overraskende, høyere inntak av mettet fett var faktisk knyttet til en lavere risiko for hjerneslag. Det betyr imidlertid ikke at en kjøtt- og ostemåltid er alt du trenger å se frem til. Når du kaster kiloene, kan du også spise så mange ikke-stivelsesholdige grønnsaker som du ønsker. Og stikkordet her er "som." Det er ikke nødvendig å tvinge deg selv til å spise en haug med grønnkål hvis det føles som en straff.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
