Å miste vekt i alle aldre er ingen enkel bedrift, men når du treffer 40, kan det føles praktisk talt umulig. Når vi er i nærheten av middelalderen, har metabolismen en tendens til å avta rett etter hvert som karrieren når toppen, noe som betyr at vi bruker mer tid på pultene våre og bruker de ekstra kiloene for å bevise det. De gode nyhetene? Bare fordi det er vanskeligere å felle disse kiloene etter 40, betyr ikke det at du må sitte ledig når tallene på skalaen kryper oppover.
Imidlertid, i motsetning til 20 år, når du ikke kunne velge den andre smultringen og våkne opp fem kilo lettere, å kaste kiloene etter 40 tar litt mer krefter. Så, hvordan kan du grøfte det dekkene trygt og effektivt?
Legg til litt vekttrening i rutinen din. Selv om det, som med alle treningsprogrammer, er det viktig å ta kontakt med legen din før du begynner å forsikre deg om at du er sunn nok til å delta, kan vekttrening gjøre en stor forskjell både i helsen din og i utseendet. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Obesity , var det blant en gruppe på 249 eldre voksne bedre enn de som kuttet kalorier eller gjorde aerob trening alene.
Medlemmene av vekttreningsgruppen, som også reduserte kaloriinntaket, mistet i gjennomsnitt 20 pund hver, inkludert 18 kilo fett og bare to kilo muskler. I kontrast tapte de aerobe utøverne samme mengde vekt, men mistet bare 16 kilo fett og fire kilo muskler. Deltakerne som bare reduserte kaloriene uten å trene, kaster i gjennomsnitt 12 pund, inkludert to kilo muskler.
Bedre ennå, begge treningsgruppene hadde økt styrke i underkroppen og potensielt spart dem for fremtidig skade. Faktisk avslører forskning publisert i Journal of the American Geriatrics Society at tilsetningen av motstandstrening til rutinene for kvinner med lav bentetthet mellom 75 og 85 år reduserte risikoen for å falle.
Så selv om det er lite sannsynlig at du graver mye uønsket vekt med en og annen hantelkrølling alene, kan en kombinasjon av å skalere tilbake kaloriene og innlemme vekttrening i rutinen din være løsningen på vekten du har lett etter. En slankere, sunnere du er bare noen få representanter unna. Og når du vil begynne å slanke oppskriftene, kan du grøfte de 40 usunne matvarene hvis du er over 40 år.
