Takket være en fersk undersøkelse vet vi at folk forbrenner flere kalorier når de trener i kulden enn i behagelige temperaturer, på grunn av en prosess som kalles termogenese, en metabolsk aktivitet som forbrenner ekstra kalorier bare for å holde kroppen varm. Men hva med å trene når det er super varmt ute?
Vi vet allerede at i motsetning til vanlig mening, svette ikke faktisk hjelper deg å forbrenne flere kalorier, fordi du bare slipper vannvekt (det hjelper imidlertid med å fjerne giftstoffer fra kroppen din). Likevel kan man ikke la være å legge merke til at det å løpe, eller til og med gå opp en bakke, i 95-graders vær føles mye mer anstrengende enn på en kjølig, overskyet dag. Så du skjønner at det må forbrenne flere kalorier, ikke sant?
Det gjør den faktisk. En spansk studie fra 2010 fant for eksempel at syklister som trente i 104-graders vær brente mer fett og økte mer muskler enn de som gjorde samme trening med samme intensitet ved 68 grader.
Gitt at trening allerede gjør at kroppstemperaturen øker, forbrenner kroppen din også flere kalorier når den prøver å avkjøle kroppstemperaturen din i ekstrem varme, en prosess kjent som termoregulering. En persons gjennomsnittlige kroppstemperatur er mellom 98 ° F og 100 ° F, som er et ganske smalt vindu. Hvis det faller under 95 ° F, kan du lide av hypotermi. Hvis den blir høyere enn 107.6 ° F, kan du få hjerneskade eller til og med dø. Så når du hever kroppstemperaturen din i ekstrem varme, trenger kroppen din å jobbe hardere for å oppnå homeostase.
Det skal nevnes at trening i ekstrem varme bærer noen ulemper. Studier har funnet at folk kan gjøre lengre treningsøkter i kjøligere temperaturer enn i varmere, og det er grunnen til at treningsstudioet ditt sprenger vekselstrømmen. Det er også verdt å merke seg at trening i ekstrem varme kan være farlig, noe som kan føre til dehydrering, plutselig svimmelhet og kvalme. Når du trener ute i varmt vær, er det viktig å holde seg hydrert og stoppe hvis du begynner å føle deg uvel.
Likevel er det hyggelig å vite at selv den anstrengende turen til bilen eller kollektivtrafikken for å pendle til jobb på en varm dag ikke er for ingenting. Og hvis du jobber med den sommeren bod, sjekk ut de 4 beste ab-treningsøkter for å få den sommeren seks-pakken.
