Blant dagens kondisjonsfolk, er høyintensiv intervalltrening (HIIT) hele raseri. Treningen - som ble funnet å være en av de beste kondisjonstrendene i en 2017 American College of Sports Medicine-undersøkelse - innebærer korte intense bevegelsesutbrudd etterfulgt av aktive restitusjonsperioder. Når det gjøres riktig, kan HIIT forbrenne mer fett og kalorier på kortere tid enn mange andre kondisjonstreninger.
Men hva skjer i kroppen som gjør trening med høy intensitet så spesiell? Fortsett å lese for å lære mer om hva som skjer med tankene dine og musklene når du utfører en intervalltrening med høy intensitet.
Hjernen din frigjør kjempegod kjemikalier.
"Min favoritt ting med HIIT-trening er det som skjer i tankene dine, " forklarer Eric the Trainer, en sertifisert personlig trener og verten for Celebrity Sweat . Så hva skjer egentlig i hjernen din? Vel, når du trener, blir hjernen din trigget til å frigjøre feelgood hormoner kalt endorfiner. Og hvis du leter etter et humørøkning, er HIIT veien å gå: En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Neuropsychopharmacology fant at 60 minutter med høy intensitet intervalløvelse er mer gunstig for å frigjøre endorfiner enn 60 minutter av en moderat- intensitet gym sesh.
Hjernens evne til å lære og huske øker.
Hippocampus er det hjernen som er ansvarlig for ting som hukommelse og læring. Og selv om du kanskje ikke umiddelbart forbinder toning av musklene med å forbedre hukommelsen, fant en studie fra 2015 publisert i British Journal of Sports Medicine at når eldre kvinner utførte aerob trening på treningsstudioet to ganger i uken i seks måneder, økte størrelsen på hippocampus deres. Definerte muskler betyr skarpere hjerner - så treff treningsstudioet, folk!
Opplaget ditt forbedres.
"Ekspansjon og sammentrekning av muskler som oppstår mens du utfører treningssirkulasjon, slik at næringsrikt blod kan nå nesten alle deler av kroppen, " sier Eric. En gjennomgang fra 2003 publisert i Circulation konkluderte faktisk med at å trene regelmessig "forbedrer blodårenes evne til å utvide seg… i samsvar med bedre vaskulære veggfunksjoner og en forbedret evne til å gi oksygen til musklene under trening." Ved å forbedre sirkulasjonen din, kan du hjelpe deg med å holde kroppen i optimal tilstand.
Kjernetemperaturen din stiger.
Når du gjør en treningsøkt med høy intensitet, produserer all energien du bruker varme i kroppen. Som et resultat vil kjernetemperaturen din stige. Det har andre effekter foruten å bare varme deg opp. Bevegelsespesialist Jacob Andreae forklarer på bloggen sin at "blodkar som er nær overflaten utvider seg, noe som gir større blodstrøm, noe som kan gi huden et rødlig utseende." Som du kanskje allerede har lagt merke til, vil kroppen din reagere på disse økte indre temperaturene ved å svette — mye.
Musklene dine river.
Når du trener en høy intensitet, skaper du små tårer i muskelfibrene - og det er faktisk gunstig. Tenk på det slik: Når musklene dine rives og bygges opp igjen, blir de sterkere.
"Hvite blodlegemer begynner å reparere den skadede muskelen etter omtrent 12 til 24 timer, og de frigjør en rekke kjemikalier, som sannsynligvis vil være involvert i genereringen av lokale muskelsmerter, " sier Dr. Mark Tarnopolsky, spesialist i nevromuskulær lidelse ved McMaster University Medical Center, forklarte New York Times .
Jepp, det betyr at det er disse mikrotærene som forårsaker sårhet. De gode nyhetene? Jo mer treningsøkt med høy intensitet du gjør, jo mer vante blir muskelfibrene dine til treningsøktene. Ironisk nok betyr flere treningsøkter mindre sårhet.
Pulsen øker.
En av de enkleste måtene å fortelle om du har en god HIIT-økt, er hvor raskt hjertet ditt banker. Musklene dine krever mer oksygen under en treningsøkt med høy intensitet, så hjertet ditt må jobbe overtid for å gi nødvendig blod. Selv om denne pumpende følelsen noen ganger kan føles ukomfortabel, kan det å bli en vanlig på treningsstudioet hjelpe deg med å senke hvilepuls og dermed legge mindre press på ditt mest vitale organ.
Du bruker mye oksygen.
Når du går en sakte joggetur eller tar en yogaklasse, er lungene i stand til å følge med kroppens etterspørsel etter oksygen relativt lett. Under en høyintensiv trening kan imidlertid oksygenlagrene tømme raskt - og det er akkurat det du vil skje. Når kroppen din går tom for oksygen, må den jobbe hardt for å gjenopprette forsyningen. Det resulterer i flere kalorier forbrent i en lengre periode etter trening.
For eksempel fant en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise at når forsøkspersoner syklet på en stasjonær sykkel med høy intensitet i 45 minutter, forbrente de i gjennomsnitt 420 kalorier i løpet av treningsøkten. I løpet av de neste 14 timene forbrente de ekstra 190 kalorier, noe som betyr at etterforbrenningseffekten av treningen økte den totale forbrenningen med 37 prosent. Forbrenne kalorier i løpet av treningsstudioet ditt Netflix? Score! Og for en enkel måte å belønne deg selv for treningen din, kan du sjekke ut disse 100 fantastiske sommerkjøpene under 100 dollar.
