Hvis du er en av de millionene amerikanere som har en kontorjobb og ennå ikke har hoppet ombord på den stående skrivebordsvognen, er du sannsynligvis vant til å bruke mesteparten av dagen på å sette deg ned. Og som du kanskje forventer, å tilbringe åtte pluss timer på å bevege deg litt mer enn fingrene mens du skriver, gjør ikke akkurat underverker for din generelle helse - spesielt i løpet av en tiårspennende karriere. Men hva er det som gjør at alle timene faller ned i skrivebordstolen din så skadelige? Fra muskelsmerter til pusteproblemer, les videre for å finne ut hva som skjer med kroppen din når du sitter hele dagen.
Musklene i skuldrene svekkes.
Uansett hvor mye du prøver å forhindre deg i å slappe av på jobb, ender du lange timer med å sitte uunngåelig på samme måte - med ryggen bøyd fremover og skulderbladene smalt ned i en slouch som tvinger dem til å tippe fremover og krølles innover. Så, som du kan forestille deg, kan denne ekstra belastningen på skuldrene skape ganske mye smerte, spesielt for de som sitter dag og dag i måneder, år eller til og med tiår.
Over tid, hvis denne slouchingen finner veien inn i livet ditt utenfor kontoret, kan det faktisk fullstendig endre hvordan skulderbladene beveger seg og fungerer, ifølge en ofte sitert studie fra 2008 publisert i American Journal of Epidemiology. Etter lange perioder med å sitte, fant deltakerne i studien faktisk at det var vanskeligere å løfte armene over hodet - en bevegelse som blir vanskeligere for musklene i skulderen din etter at de er vant til en slapp stilling.
Og som det viser seg, har denne slouchingen også en dyp effekt på ryggraden din. Å opprettholde dårlig holdning mens du sitter i timevis av gangen (selv om det bare er noen få ganger i uken) kan også skape slitasje på disker og ledd.
Musklene i ryggen og bena svekkes også.
Etter bare en times tid av å sitte uten pause, begynner postural musklene (musklene langs ryggen og bena som jobber for å opprettholde din holdning) å miste skytekraften eller evnen til å engasjere seg ordentlig. Og ifølge Lara Heimann, en fysioterapeut og skaper av LYT Yoga, med mindre du sikrer at disse musklene blir brukt og strammes aktivt mens du sitter, kan dette føre til en merkbar nedgang i holdningen etter bare en kort periode..
"Når de 'slår ned' skytekraften sin, vil musklene dine gi mindre hvilestøtte… så du følgelig vil hive deg ned i setet, " sier Heimann. "Med mindre du bringer bevisst bevissthet til din sittende stilling og kjernestillingens muskler er litt engasjert, vil du synke mer ned i leddene og la gravitasjonskrefter ta over.
Blodstrømmen synker.
Den posturale musklenes reduserte skytekraft utgjør også redusert blodstrøm i nedre ekstremiteter. I følge en studie fra 2011 publisert i British Medical Journal, kan det å sitte i lange perioder føre til treg blodstrøm, spesielt i beina. Dette kan føre til at blodpropp dannes; når disse blodproppene tar veien til lungene dine, kan de forårsake lungeemboli.
Du føler intense korsryggsmerter.
Etter bare noen få timers sitting, har sakrumbenet (beinet rett over kokkebunnen, eller halebenet) en tendens til å skifte stilling, stivne og forårsake ubehag. "Sakrumbenet som sitter i mellom bekkenbenene blir fastkjørt opp i ryggvirvlene i korsryggen og i sacroiliac leddene, " forklarer LeTrinh Hoang, DO
Siden å sitte i lange perioder også kan gjøre postural muskler rundt sacrum svakere, kan denne kombinasjonen av symptomer føre til betennelse i sacroiliac leddet. Betennelsen får smerter til å stråle opp hele ryggen, ned i bena eller ut fra hoftene. I følge en 2015-gjennomgang av forskning publisert i PLOS One, er det faktisk en betydelig sammenheng mellom hvor lang tid en person bruker sittende og intensiteten av korsryggsmerter.
Du kan utvikle leddgikt i ryggen.
Når postural muskler svekkes og benbeinet skiftes, begynner leddene i hoftene også å lide. Når kroppen din begynner å bli vant til å sitte i timevis av gangen, slapper den av hofteflektorene - musklene som har ansvaret for å løfte kneet og føre låret mot buken - og får dem til å svekke og forkorte, ifølge Hoang. Denne forkortelsen av hofteflektorene fører ofte til et større problem som oppstår i kroniske sitters: leddgikt i ryggen.
Siden hoftefleksorene - som styrer bevegelsen i bekkenet og deretter korsryggen - er konstant anstrengt ved å sitte, øker dette presset på fasettleddene i korsryggen. I følge en 2013-gjennomgang av forskning publisert i Nature Reviews Rheumatology , kan over tid, degradering av fasettleddene bidra til leddgikt og korsryggsmerter.
Lungene produserer mindre oksygen.
Lungene har mindre plass til å utvide når du puster når du setter deg ned. De fungerer ikke med sin normale kapasitet og gir ikke lenger en sunn mengde oksygen til resten av kroppen din. Dette kan resultere i symptomer som lettthet, forvirring, rask hjerterytme og kortpustethet.
Magen din er komprimert, noe som fører til fordøyelsesproblemer.
Sammen med lungene blir buken også komprimert når du blir sittende ved skrivebordet i timevis av gangen. Og siden denne kompresjonen av magen inkluderer deler av mage-tarmkanalen, vil du sannsynligvis oppleve fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og gass, kramper, halsbrann og ubehag etter å ha spist, ifølge en studie fra 2015 publisert i Microbial Ecology in Health and Disease .
Risikoen din for Alzheimers øker.
Som du allerede vet, kan det å sitte hele dagen drastisk redusere blodstrømmen i alle områder av kroppen - og hjernen din er ikke immun mot denne endringen. Sammen med denne nedgangen i blodstrømmen, kan det å bruke en stor del av livet ditt sitte ned, redusere produksjonen av nye nevroner, begrense plastisiteten og øke betennelsen, ifølge en studie fra 2018 publisert i PLOS One . Denne reduserte aktiviteten i hjernen er ansvarlig for tap av tykkelse i den mediale temporale loben - den delen av hjernen som blant annet er ansvarlig for hukommelse. Dette er grunnen til at 13 prosent av tilfellene av Alzheimer ifølge studien er knyttet direkte til stillesittende livsstil.
I tillegg til denne økte risikoen for Alzheimers, kan sittevanene dine også påvirke din kognitive ytelse på andre måter - inkludert redusert prosesshastighet og evne til å planlegge og organisere, ifølge en studie fra 2017 publisert i British Journal of Sports Medicine .
Risikoen for diabetes øker.
Etter bare en dag med langvarig sitting, har de inaktive musklene i kroppen din vanskeligere med å svare på insulin, ifølge en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Metabolism . Insulin er hormonet som produseres av bukspyttkjertelen for å bidra til å nedbryte glukose for energi. Så når kroppen din ikke effektivt bryter ned glukose, skyrock risikoen for diabetes. Klar til å slutte å sitte og gjøre arbeidshverdagen din litt sunnere? Sjekk ut de 40 arbeidsvanene du trenger å slippe med 40.
