Til tross for alle fristelser rundt deg, klarer du fortsatt å treffe treningsstudioet etter jobb, balansere inntaket av karbohydrater, proteiner og fett, og sørge for å få tilstrekkelig søvn hver natt. Men dag etter dag og natt etter natt, rumler magen, praktisk talt for mat selv etter at du bare spiste et fullverdig måltid. Det er en forvirrende situasjon, noe som gjør at du lurer på: "Hva gjør jeg galt at jeg alltid er sulten?"
Å føle sult kvaler hele tiden er et vanlig problem som har flere årsaker. I noen tilfeller er folk alltid sultne fordi kostholdet mangler fiber. I andre situasjoner spiser folk ikke nok til å følge med på hvor mye de trener. Hver kropp er forskjellig! Så fortsett å lese for å oppdage noen av de vanligste skyldige bak konstant sult. Og for mer råd om å spise, ikke gå glipp av de 40 beste vekttap-triksene for personer over 40 år.
Måltidene dine er feil størrelse.
Pixelbliss / Shutterstock
Å spise måltider som er for små eller for store, kan rote med hormonene dine, spesielt et hormon som kalles grehlin.
"Grehlin - hormonet som får deg til å føle deg sulten - løfter seg på grunn av raske blodsukkersvingninger, " forklarer Sarah Petty, ernæringsfysiologen bak Sage Advice Wellness. "Dette kan oppstå når forrige måltid var for stort, for lite eller til og med for stivelsesholdig." Så å spise feil måltider i riktig størrelse kan faktisk gjøre deg sulten.
Du spiser ikke nok fett eller fiber.
Shutterstock
Grehlin er et veldig følsomt hormon. Ikke bare kan det påvirkes av størrelsen på måltidene dine, men også av hva de består av. "Grehlin kan bli forhøyet når måltidene dine ikke er tilfredsstillende nok, " sier Petty. "Dette kan være fordi de er for lite i fett, for lite protein, for lite fiber, eller fordi de bare var for lave i kalorier."
Dette er spesielt vanlig blant slankekurer, som har en tendens til ikke å spise nok eller få i seg nok næringsstoffer i et feilaktig forsøk på å gå ned i vekt.
Du spiser ikke nok til å kompensere for treningen din.
Shutterstock
Å trene er bra for sinnet, kroppen og sjelen. Imidlertid har trening en tendens til å øke den gjennomsnittlige personens stoffskifte. Hvis du ikke spiser mer mat de dagene du treffer treningsstudioet, vil du ende opp med å føle deg sulten.
Sportsmedisinske spesialist Jennifer Beck, MD forklarte til Self at å hoppe over en drivstofføkt etter trening kan være årsaken til sulten din. "Noen mennesker vil bare føle tretthet, og noen mennesker kan desorienteres fra lavt blodsukker, " sa hun.
Du er stresset.
Shutterstock
Stress har like stor innvirkning på sultnivåene dine som matinntaket gjør. Jo mer stresset du føler deg, jo høyere er nivåene av et stresshormon kalt kortisol.
Studier har vist at kortisol fremmer både sultfølelse og mattrang. Faktisk fant en studie publisert i tidsskriftet Appetite at "opplevd stress var relatert til økt mangel på kontroll over spising, større sult og hyppigere overstadig spising."
Du bruker mer væske enn faste stoffer.
Shutterstock
Væsker behandles ikke av kroppen på samme måte som faste stoffer. I en metaanalyse publisert i Trends in Food Science & Technology undersøkte forskere effekten av væsker og faste stoffer på sult. Forskerne fant at "flytende kalorier har svakere effekter på metthetsfølelse." De antar at smoothies, rister og lignende ikke undertrykker sulthormoner på samme måte som fast mat gjør. Hvis du alltid er sulten og har flytende kosthold, kan det hende du må tenke på nytt.
Hjernen din får ikke meldingen.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Noen mennesker lider av en tilstand som kalles leptinresistens, som gjør det umulig for hjernen å vite når de sulter eller mettes, uansett hvor mye de spiser.
"Leptinresistens er vanlig når det er ekstra fettlagring i kroppen, " forklarer Perry. "Fettceller produserer leptin, og når en person har mye fettceller, produserer de vanligvis mye leptin. Kroppen kan bli ufølsom for det fordi den er vant til å ha så høye nivåer hele tiden." Hvis du er bekymret for at størrelsen din bidrar til mettheten din (eller mangelen på dem), kan du sjekke ut dette er den tryggeste måten å gå ned i vekt raskt.
