Jada, vi vil alle gjerne ha den hellige gral på åtte timers dyp, avslappende søvn hver eneste natt. Men som alle med jobb og / eller barn vet alt for godt, pleier det virkelige livet alltid å komme i veien for å oppnå den drømmen. Dessverre, men å brenne midnattoljen for å fullføre et arbeidsprosjekt eller rydde opp i huset gjør mer enn bare at du blir groggy neste morgen. Å holde seg sent kan ha stor innvirkning på helsen din. Trenger du mer insentiv for å kalle det en tidlig kveld? Les videre for å finne de skadelige bivirkningene av å holde deg for sent, og frata deg litt tiltrengt hvile.
Du spiser mer.
Shutterstock
Selv om mennesker skal spise for å overleve, spiser vi mest av tiden fordi, helt ærlig, maten bare er for deilig til å gå opp. Og dessverre for oss som er oppe sent på kvelden, er det enda vanskeligere å stille inn de impulsive spisestikkene. Faktisk fant en analyse fra 2016 av 17 studier publisert i European Journal of Clinical Nutrition at personer som ikke fikk en hel natts søvn spiste i gjennomsnitt 385 flere kalorier dagen etter enn de som fikk sine åtte timer.
Og du går opp i vekt.
iStock / Peopleimages
De ekstra kaloriene du spiser på grunn av mangel på søvn, kan også føre til vektøkning og overvekt på lang sikt. I følge en studie fra 2006 med 68 000 kvinner publisert i American Journal of Epidemiology , fikk de som fikk fem timers søvn eller mindre per natt 2, 5 mer pund i løpet av den 16 år lange studietiden enn kvinner som sov godt hver natt.
"Vanlige søvntider på under syv timer er assosiert med en betydelig økning i risikoen for større vektøkning og overvekt av hendelser, " bemerket studieforfatterne og antok at det er en kobling mellom de sene netter og endringer i kroppens metaboliske aktivitet.
Risikoen din for å utvikle diabetes øker.
Shutterstock
Når kroppen din løper på lite søvn, kompenserer den ved å utskille høye nivåer av stresshormoner som kortisol for å holde deg våken. I følge en studie fra 2010 publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , kan dette gjøre deg mindre følsom for effekten av insulin - eller med andre ord, det kan føre til at kroppen din omdanner glukosen i blodomløpet til energi mindre effektivt. Over tid kan dette føre til en opphopning av glukose i blodomløpet, og dermed øke risikoen for diabetes.
Du setter din hjertehelse på linjen.
Shutterstock
Hvert organ i kroppen trenger søvn for å fungere, inkludert hjertet. National Sleep Foundation bemerker at ikke å få tilstrekkelige hvileperioder kan aktivere kjemikalier som "hindrer kroppen i å oppnå lengre perioder der hjertefrekvensen og blodtrykket senkes."
Og da forskere gjennomførte en metaanalyse fra 2010 om søvnmangel og hjertehelse publisert i tidsskriftet Current Cardiology Reviews , konkluderte de at å holde seg for sent og få fem timers søvn eller mindre, er direkte korrelert med økt risiko for hypertensjon og hjerteinfarkt. sykdom.
Minnet ditt svekkes.
Shutterstock
Når du holder deg sent oppe og hjernen din kjører på røyk, har den problemer med å holde oversikt over informasjonen den mottar. I 2017, da forskere ved University of California, Los Angeles testet effekten av søvnighet på kognitiv funksjon, fant de at når forsøkspersoner ble fratatt søvn, hadde nevronene deres problemer med å kommunisere. Disse feilfeilende nevronene oversatte til en redusert evne til å kategorisere bilder og husker derfor minner.
"Vi ble fascinert av å se hvordan søvnmangel dempet hjernecelleaktiviteten, " forklarte hovedstudieforfatter Dr. Yuval Nir i en pressemelding. "Nevronene reagerte sakte, avfyrte svakere, og overføringene deres dro lenger enn vanlig."
Du blir mer utsatt for Alzheimers.
Shutterstock / 9nong
Når en person utvikler Alzheimers, bygger det seg opp et protein kjent som amyloid-beta i hjernen og forstyrrer cellefunksjonen. Bare en natt å oppholde seg sent kan øke nivåene av amyloid-beta i hjernen betydelig, noe som betyr at kronisk søvnmangel kan være alvorlig skadelig for din kognitive funksjon over tid.
Immunsystemet ditt svekkes.
Shutterstock
Enten det er influensasesong eller det er et virus som tar seg til rette på kontoret ditt, er immunsystemet ditt den første - og beste - forsvarslinjen mot alle slags feil. Når kroppen din ikke får nok søvn fordi du har holdt deg oppe hele natten, blir immunforsvaret ditt utsatt. Det er fordi systemene som er involvert i sirkulasjon av hvite blodlegemer blir svekket når du ikke har fått nok hvile, og disse hvite blodlegemene er det som hjelper kroppen din å avverge infeksjon og sykdom.
En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Sleep analyserte effektene av søvnmangel på 11 par identiske tvillinger og fant at de søvnmangel tvillingene hadde svakere immunsystem.
Du mister libidoen din.
Shutterstock
Både menn og kvinner lider av mangel på sexlyst når de holder seg for sent. For menn har det alt å gjøre med testosteron: Dette hormonet regulerer både energi og lyst, og nivåene reduseres betydelig når søvn mangler. For kvinner handler det om hvordan de har det: Sene kvelder fører til utarmet energinivå og økt irritabilitet, hvis kombinasjon usannsynlig vil sette noen i humør.
Balansen din blir svekket.
Shutterstock / 9nong
I følge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Scientific Reports , kan det å ikke få nok søvn føre til hindret balanse. Sentralnervesystemet ditt (CNS) trenger tilstrekkelig hvile for å fungere ordentlig, og uten det er ikke CNS i stand til å synkronisere seg med andre viktige fysiologiske prosesser, som det visuelle systemet. Som et resultat er det mer sannsynlig at du finner deg selv i en potensielt alvorlig snuble når du holder deg sent.
Refleksene dine svekkes.
Shutterstock
Skulle du noen gang støte på en livstruende situasjon der du må handle raskt, vil du definitivt ønske at du ikke hadde holdt deg oppe sent på kvelden før. En studie fra 2000 publisert i tidsskriftet Occupational and Environmental Studies fant at folk etter 17 timer uten hvile fungerte som om de hadde en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0, 05 prosent. Etter 20 til 25 timer uten søvn steg dette tallet til 0, 1 prosent, godt over den lovlige kjøregrensen i USA.
Huden din eldes raskere.
Shutterstock
Å holde seg oppe påvirker ikke bare kroppen din på innsiden. I følge en studie fra 2007 publisert i tidsskriftet Sleep , viste kvinner som ikke fikk nok søvn, økte tegn på aldrende hud, inkludert redusert elastisitet, mer fine linjer og redusert evne til å lege fra solbrenthet.
Som Joshua Zeichner, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City, forklarte Allure , synker naturligvis våre kortisolnivåer når vi sover. Siden dette hormonet hjelper huden å regenerere og reparere, kan det å miste søvn betydelig bidra til aldringstegn i huden din, inkludert "betennelse sammen med funksjonssvikt i hudbarrieren, noe som fører til mangel på fuktighet." Og hvis du er ivrig etter å se mer strålende ut, så sjekk ut disse 13 skumle hudpleierutinene som faktisk fungerer.
