Du opplever sannsynligvis det samme hver vinter: I det øyeblikket de sprø høstdagene forvandles til et iskaldt vinterunderland, begynner leddene å bli verre. Vinterleddsmerter skjer som smurt. "Folk klager ofte over en økning i leddsmerter i de kaldere månedene eller før en storm - spesielt hvis de lider av leddtilstander som leddgikt, kroniske smerter eller skader, " sier Danielle Weis, fysioterapeut og ortopedisk klinisk spesialist ved Spring Forward Physical Terapi i New York.
Årsakene bak smerter i vinterleddet kan være vanskelige å identifisere. Som Weis bemerker, har de "studiene som eksisterer, entydige og til og med motstridende funn." Det er delvis fordi forskningen noen ganger unnlater å ta "psykologiske faktorer og aktivitetsnivåer i betraktning, " konstaterer hun. Når du ser på hele bildet, gir du imidlertid en klarere ide om hvorfor fuktig, kaldt vær får leddene mer og mer smertefullt.
Det er endringer i atmosfæretrykket.
Vinter gir alle slags endringer i atmosfæren, og du kan virkelig føle det i beinene dine. "Sener, muskler, bein, ledd og arr består alle av vev i forskjellige tettheter som utvider seg og trekker seg annerledes i tider med fuktighet og kaldere temperaturer, " sier Weis. "Disse effektene kan føre til en økning i følsomhet for områder der mikrotrauma - som finnes i nye eller gamle skader - eksisterer."
En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet PLOS One fant faktisk at lavere barometrisk trykk - som er det vi opplever om vinteren - er assosiert med en økning i smerteintensitet og ubehageligheter. Og en studie fra 2007 publisert i American Journal of Medicine viste også at endringer i barometrisk trykk og temperatur påvirker alvorlighetsgraden av smerter blant de som har artrose i kneet.
Leddene dine er ikke smurt på riktig måte.
Våre ledd - inkludert hofter, knær, føtter, ankler, hender og skuldre - inneholder synovialvæske, som "smører leddene og hjelper til med jevn bevegelse, " sier Weis. Når været endrer seg, kan det også væske. "Lav temperatur og luftfuktighet kan gjøre at leddvæsken blir mer tyktflytende, noe som kan gjøre leddene mer stive, øke friksjonen under bevegelse og gjøre dem mer følsomme for stress, " forklarer hun.
Du er mer stresset, engstelig og deprimert.
Når du er stresset, blir kroppen din mer anspent - og den økningen i spenning kan føre til leddsmerter, ifølge University of Washington School of Medicine. Å vurdere vinteren er den mest stressende tiden av året med en økning i familietiden (og opphetede middagsdiskusjoner), økonomiske kamper og å prøve å opprettholde balansen mellom arbeidslivet, det er ikke rart angsten blusser opp og leddsmerter med det.
Dette gjelder spesielt for personer med en kronisk sykdom, som leddgikt, ifølge Arthritis Foundation. Og at daglige smerter du opplever er både fysisk og mentalt tappende, noe som kan stimulere depresjon. Forståelig nok kan du føle at du sitter fast i en smertesløyfe som kan være veldig vanskelig å flykte fra.
Hva kan du gjøre med leddsmerter om vinteren?
Hvis det er en måte å få lindring av leddsmerter du opplever under kaldt vær, er det bevegelse. "Hvis du sitter fast i en stilling over lengre tid - det være seg sittende, liggende eller til og med stående - vil leddene dine stive opp, " sier Weis.
Til å begynne med kan bevegelse være litt ubehagelig eller smertefull, men det er helt normalt. Det vil bli bedre med tiden. "Ta det sakte. Ikke hopp opp og gå i bevegelse så raskt du kan. Utfør i stedet noen sakte bevegelser, som å bøye og rette knær og albuer, skulder / ankel / håndledd rulle, åpne og lukke hendene, og stå marsjer, sier Weis. "Når kroppen din tilpasser seg å bevege seg, bør det første ubehaget snart forbedre seg, og du kan være på vei. Hvis det ikke forbedrer, fortsett å ta det sakte og ikke skyv inn i smertene."
Du kan også ta mer varme dusjer eller bruke et oppvarmet teppe, som begge hjelper til å lindre ubehag. Og å strekke seg regelmessig kan gjøre leddene dine gode også. Hvis du holder deg aktiv og lun, vil du og leddene være på et bedre sted i vinter.
