På de svulmende sommerkveldene, når du tilbringer det som føles som for alltid å kaste og snu, er det fristende å sparke av deg teppet for å prøve og avkjøle deg. Men selv om det kan virke motsatt, er det faktisk ikke den beste måten å holde temperaturen nede og nyte den mest gjenopprettende sommersøvnen.
Vi snakket med medisinske eksperter for å finne ut de beste tipsene for en god natts søvn i den svette sesongen - og det viser seg at tepper er viktige!
Tepper holder temperaturen vår regulert om sommeren.
For de fleste er den optimale sovetemperaturen mellom 60 og 67 grader Fahrenheit, ifølge Dr. Kent Smith, en søvnekspert og president for American Sleep & Breathing Academy. "Kroppen er designet for å sove bedre ved kjøligere temperaturer, " forklarer han. "Faktisk synker kroppstemperaturen vår naturlig noen få grader på kvelden for å forberede oss på søvn."
Når vi går inn i hurtig øyebevegelse (REM), slutter kroppen vår å regulere temperaturen og fortsetter å synke i løpet av natten, forklarer Dr. Anthony Kouri, bosatt ved University of Toledo Medical Center. Det betyr at når du sover, avhenger kroppen din av eksterne måter å regulere temperaturen på, som du gjettet det, et teppe.
Og tepper får oss også til å føle oss trygge og glade.
Det er en grunn til at barn har "sikkerhetstepper" - de får oss til å føle oss trygge. Ifølge Dr. Anil Rama, MD, et fakultetsmedlem ved Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, synes folk å sove med et teppe eller ark psykologisk trøstende.
Og Kouri sier at studier har vist at tepper hjelper oss til å føle oss lykkelige også. "I tillegg til termoregulering, under REM-søvn, reduseres kroppens tilførsel av serotonin og dopamin, " forklarer han om de løftende kjemikaliene. "Dette er nevrotransmittere som får oss til å føle oss bra."
Det betyr at teppet ditt bare kan være viktig for å hjelpe deg med å våkne opp fornøyd.
Men det er normalt å ønske å forlate en fot fri.
Det viser seg at føttene våre er ganske flinke til å avkjøle oss, på grunn av blodkar på overflaten av foten som gjør det lett for varme å slippe unna. Dette er grunnen til at noen liker å sove med en fot utenfor dekslene om natten, legger Kouri til.
Men uansett om føttene dine er inne eller ute når du fanger de Z-ene, hvis temperaturen stiger, prøv å sove med et teppe. Det vil bidra til å regulere kroppstemperaturen og få deg til å føle deg tryggere - det betyr at du blir mer uthvilt om morgenen. Her er de beste måtene å få en god natts søvn for mer dyptgående retning om å få hvile.
