På et eller annet tidspunkt sliter vi alle med en og annen anfall av søvnløshet, og det er helt naturlig. Men hvis du opplever at du våkner midt på natten - eller ikke klarer å sovne til å begynne med - med jevne mellomrom, kan dette være en indikasjon på et større spørsmål. Fra søvnapné til angst kan en rekke faktorer hindre deg i å få en god natts søvn, hvorav mange - men ikke alle - kan kreve legehjelp. Den gode nyheten er at ved å engasjere deg i sunne vaner og søke riktig behandling, kan du få disse forholdene under kontroll - og søvnplanen din er i rute. Dette er noen av de vanligste grunnene til at du fortsetter å våkne opp midt på natten.
Depresjon
I følge forskere fra University of Bristol er "Koblinger mellom søvn og depresjon sterke." Studien fra 2008, publisert i Dialogues in Clinical Neuroscience , fant at omtrent 75 prosent av alle deprimerte mennesker behandler symptomer på søvnløshet, og 40 prosent av unge pasienter som sliter med depresjoner opplever overdreven søvnighet på dagen eller hypersomnia. Hvis du opplever symptomer på depresjon eller har noen grunn til å tro at det forårsaker søvnproblemene dine, kan du vurdere å snakke med noen - et venn, et familiemedlem eller en terapeut - om hva du føler.
nokturi
Nocturia er det formelle navnet på tilstanden som får deg til å våkne opp midt på natten og urinere, forklarer Cleveland Clinic. Selv om det blir mer vanlig med alderen, inkluderer andre årsaker - noen som du lett kan administrere - av denne irriterende tilstanden diabetes, økt inntak av koffein og / eller alkohol før sengetid, og en forstørret prostata. Angående diabetes spesifikt, fant en studie fra 2017 publisert i Journal of Nursing Scholarship at i en testgruppe på 275 kvinner med diabetes type 2, mer enn 45 prosent opplevde dette ubehagelige symptomet.
Temperatur
Temperaturen som du stiller inn termostaten din før du legger deg, utgjør en stor forskjell i jakten på noe solid øyekro. "Når du legger deg, går utgangspunktet for kroppstemperatur - temperaturen hjernen prøver å oppnå - ned, " sa H. Craig Heller, PhD, professor i biologi ved Stanford University, til WebMD. Og mens du er for kald eller for varm kan begge holde deg oppe om natten, når du er i tvil, er kjøligere alltid bedre. Ideelt sett bør du holde termostaten satt et sted mellom 65 og 72 grader Fahrenheit.
Angst
Angst og søvnløshet er veldig nært knyttet sammen, noe som gir mening - det er vanskelig å slappe av, enn si sove når du føler deg engstelig. Som Anxiety and Depression Association of America (ADAA) bemerker, "stress og angst kan føre til søvnproblemer eller gjøre eksisterende problemer verre, og å ha en angstlidelse forverrer problemet." En artikkel fra 2003 publisert i Dialogues in Clinical Neuroscience støtter denne uttalelsen, og bemerker at i gjennomsnitt, mellom 24 og 36 prosent av søvnløshetspasienter har en angstlidelse, samt 27 prosent til 42 prosent av pasienter med hypersomni.
Søvnapné
Hvis du er en snorker, spesielt en vanlig og muligens forstyrrende en, snakk med legen din om å få sjekket for søvnapné. Per Mayo Clinic er tilstanden preget av å stoppe og starte pusten under søvnen, med symptomer som inkluderer, i tillegg til snorking, kvelning under søvn og humørsvingninger.
Overaktiv skjoldbrusk
Det er mulig at en skjoldbrusk-tilstand som kalles hypertyreose er årsaken til at du alltid våkner midt på natten. I følge National Sleep Foundation oppstår tilstanden når kroppen produserer for mye skjoldbruskkjertelhormon, noe som får "forskjellige kroppslige funksjoner til å øke hastigheten, noe som fører til at du føler deg kablet og pirrende."
Overgangsalder
Kvinner som går gjennom overgangsalderen opplever ofte at hetetoktene deres holder dem våkne. "Jeg behandler mange pasienter som i løpet av overgangsalderen regelmessig blir vekket fra søvn gjennomvåt i svette, og deretter har problemer med å sovne igjen. Eller våkner og føler meg trøtt og urolig på grunn av rastløs forårsaket av nattesvette, " stipendiat Michael Breus, stipendiat fra American Academy of Sleep Medicine, sier det på sin hjemmeside.
Hvis overgangsalderen er roten til problemet ditt, foreslår Breus å prøve rettsmidler som et fukttransporterende ark, en Chilipad eller tilskuddet Femmenessence.
