Alle vet at å få en god natts søvn kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men nøyaktig hvordan søvnen påvirker stoffskiftet ditt, kommer først nå. En fersk undersøkelse fant at personer som opplevde den anbefalte søvnmengden så en nedgang på 17, 2 prosent i kroppsfett, mot bare 7, 1 prosent hos dem som ikke gjorde det. Metabolsketerskelen til de som sov godt forbedret seg også med 29, 8 prosent, noe som gir klare bevis på at søvn hjelper deg med å få en mye bedre trening og følgelig gå ned i vekt.
Vi vet også at å bla gjennom telefonen din eller se på Netflix før senga forstyrrer søvnsyklusen din (for ikke å nevne sexlivet ditt), og hvis det er en daglig vane du bør implementere akkurat nå, er det å fjerne all elektronikk minst en time før sengetid. Nå har en ny studie fra American Academy of Sleep Medicine koblet innvirkningen av lyseksponering om natten på stoffskiftet, og det er minst en klar takeaway: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil du at soveplassene dine skal være så mørke som menneskelig mulig.
Forskere plasserte 20 friske voksne i alderen 18 til 40 år i to forskjellige grupper i to netter ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. Begge grupper hadde muligheten til å få de anbefalte åtte timene søvnen, men forskjellen var at det ene rommet var helt mørkt, mens det andre hadde en lyseksponering på 100 lux, mengden du vanligvis finner i kontorstrapper. Den ene gruppen sov i det mørke rommet den første natten og i rommet med litt luftlys på den andre, mens den andre gruppen sov i rommet som var helt mørkt begge netter.
Forskerne tegnet blodprøver hver gang for melatonin og målte hjernebølger, oksygennivået i blodet, hjertefrekvens og pust. De gjennomførte også orale glukosetoleransetester på dem neste morgen.
Det de fant var at ikke bare at deltakerne sov mye bedre i rommet med generelt mørke, de hadde mye lavere nivåer av insulin. Dette er et stort funn, fordi insulin er det hormonelle signalet til kroppen om å øke vekten. Jo høyere insulin nivåer er, jo mer vekt får du, uansett hvor mye du spiser eller trener.
"De foreløpige funnene viser at en enkelt natt med lyseksponering under søvn påvirker målene for insulinresistens akutt, " sa hovedforfatter Ivy Cheung Mason i en uttalelse. "Lyseksponering over natten under søvn har vist seg å forstyrre søvnen, men disse dataene indikerer at det også kan ha potensiale til å påvirke stoffskiftet."
Så hva betyr dette for deg? For det første viser det at du virkelig kan gå opp i vekt bare ved å ikke få nok søvn. Men, kanskje viktigere, denne svært kliniske studien indikerer også viktigheten av å sove i total mørke og begrense eksponeringen din for kunstig lys før du legger deg. Du må også sørge for at romtemperaturen holdes på 60 til 64 grader, ettersom det sammen med mørke signaliserer kroppen at det er nattetid og at det trenger å frigjøre søvnhormoner.
