Dette var året som alle samlet innså at å få en god natts søvn er den hemmelige ingrediensen for å holde seg slank og føle seg bra. Selv prøvde jeg Gwyenth Paltrows rene soverutine i noen uker og ble forvirret av hvor mye å sette en jevn sengetid og slå av all elektronikken min en time før sengen bidro til min generelle følelse av velvære. Men nå har en ny studie av Dr. Asit Mishra ved Eindhoven University of Technology i Nederland avslørt at det er en liten ting som alle kan gjøre som vil hjelpe dem til å sove: bare å åpne en soveromsdør eller vindu.
"Vi tilbringer nesten en tredjedel av livet vårt i soveromsmiljøet, men luftkvaliteten i sovemiljøet blir ofte oversett, " sa Mishra til Reuters . "" Tenk deg dette: du befinner deg i et avgrenset rom og har begrenset mulighet til å tilpasse situasjonen (siden du sover) mens du muligens er omringet av miljøgifter. Slik er ting i sengen, dekket under dyner eller et teppe."
For å gjennomføre studien ba Mishra 17 frivillige om å sove med vinduet eller døren åpen på en natt og holde dem stengt en annen natt (de hadde hvert sitt rom, og ble bedt om å avstå fra alkohol og koffein på forhånd, da det kunne påvirke resultatene). Deltakerne hadde på seg armbånd som målte hudtemperatur, varmefluks, sengetemperatur og hudfuktighetsnivå, samt en sensor som overvåket bevegelsene deres i sengen. Forskerne overvåket også karbondioksydnivået, temperatur, bakgrunnsstøy og fuktighet i rommene begge netter.
Det de fant var at når dørene og vinduene var åpne, var det mer bakgrunnsstøy, men lavere karbondioksidnivå (fuktigheten var omtrent den samme). De lavere CO2-nivåene førte til bedre søvn og mindre rastløshet, samt lavere hud- og sengetemperaturer. Konsensus: Hvis du vil ha en bedre natts søvn, kan du åpne et vindu, og hvis det er for kaldt, kan du nøye deg med døra (eller kjøpe et vektet teppe hvis du vil være ekstra trendy).
Dette er ikke den første studien som indikerer at det å åpne et vindu fører til en bedre natt med hvile. I følge Dr. Frank Lipman, en NYC-lege ofte omtalt på Goop, sender "å senke omgivelsestemperatur et tilbakemeldingssignal til hjernens søvnsenter om at det er nattetid, og at det trenger å frigjøre flere søvnhormoner, " og bemerker at en temperatur på 60- 64 grader er best for de fleste. Og for flere tips om hvordan du får din beste søvn noensinne, bør du bruke disse 11 lege-godkjente hemmelighetene for fallende søvn raskere.
