Hvis du har en Apple-klokke, er du kjent med den lille pipelyden som den lager når den vil minne deg om at du har sittet ved skrivebordet ditt altfor lenge og at du trenger å gå rundt. Gitt den økende forskningen som viser at langvarig sitteplass er ekstremt dårlig for deg, kan du bli fristet til å følge advarselen. Men mens du fullfører din meningsløse sløyfe rundt kontoret, kan du ikke la være å lure på, "Gjør dette virkelig noe for helsen min?"
Det er tilsynelatende det. Siden 2008 har føderale retningslinjer påminnet oss om at trening i minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, er avgjørende for å holde seg ung og sunn. I lang tid var imidlertid den aksepterte oppfatningen at de 30 minuttene måtte fullføres på en gang, i stedet for i flere intervaller spredt utover dagen. Det ble generelt antatt at moderat til kraftig fysisk aktivitet resulterte i betydelige helsemessige fordeler bare hvis det fant sted i 10 minutter eller mer.
Men ifølge en ny studie, som ble publisert denne måneden i Journal of the American Heart Association , er det å ta en to-minutters spasertur 15 ganger om dagen like gunstig for din levetid som en 15-minutters spasertur to ganger om dagen eller hele 30 minutter på en gang. (Det er også den beste måten å gi strøm gjennom midtnedgangen etter hvert.)
For studien analyserte forskere data fra 4.840 menn og kvinner over 40 år som hadde brukt akselerometre for å spore sine daglige bevegelser siden 2002. De sammenliknet disse dataene med hvor mange av mennene og kvinnene som levde gjennom 2011 og fant ut at de som klarte å få i en times fysisk aktivitet om dagen var halvparten så sannsynlig å dø som de som beveget seg rundt i 20 minutter eller mindre per dag. Men det så ikke ut til å spille noen rolle om de gjorde 30 minutter på tredemølla eller korte aktivitetsutbrudd som å ta trappene i stedet for heisen eller bare strekke beina rundt kontoret mellom prosjekter.
"Meldingen er at all fysisk aktivitet teller, " sa Dr. William Kraus, en professor ved Duke University som gjennomførte studien, til The New York Times . "De små tingene folk gjør hver dag kan og gjøre opp og påvirke risikoen for sykdom og død,"
Forskningen er i tråd med en nylig fersk studie som fant at å ta korte turer hver dag betydelig reduserer risikoen for hjertesvikt hos kvinner etter menopausen, samt en annen studie som fant at sporadiske utbrudd av lett fysisk aktivitet i utgangspunktet var like gunstig for lang levetid som en svett økt på treningsstudioet.
Nå, gitt, å forlenge livet og komme i form er ikke det samme, og hvis du vil at James McAvoys abs, må du fremdeles presse utholdenheten og få minst en solid halvtime med intens cardio. Men hvis du bare har som mål å opprettholde en sunn livsstil og forsinke aldersutbruddet, er det fint å vite at de to minutters turene faktisk er verdt noe.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.