Du kan bekjempe snorking, passform og søvnløshet fra søvnapné med flere enkle strupøvelser. En studie publisert i et mai 2009-utgaven av "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" fant effektive øvelser som bidrar til å bekjempe apné, inkludert de som bruker halsen. En annen studie fant enda en strupøvelse som virker, en som involverer et musikalsk instrument.
Dagens video
Si "Ah"
Gjentatt uttaler en muntlig vokal, som "ah" lyden du kan bruke på legenes kontor, er en halsøvelse som brukes i mai 2009-studien. Først uttale vokalen ved hjelp av en rekke korte sprekker og gjenta deretter med lengre toner. Denne øvelsen virker tungen, uvulaen og ulike muskler i ganen når du skyver lyden gjennom halsen. Gjør øvelsen i tre minutter hver dag.
Pust og blås
Åndedrettsøvelser med lyd og ballong var også effektive. Pust inn dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din når du gjør en vokal lyd. Bli sittende under denne øvelsen. Ta en tom ballong for den andre treningen. Igjen, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen mens du blåser inn i ballongen. La ballongen stå i munnen din og gjenta pustetreningen til du har ekspandert totalt fem puste inn i ballongen.
Tygge og Svelge
Endre måten du svelger og tygger på, kan også hjelpe, konkluderte studien. Utfør øvelsen hver gang du spiser til den blir en vane. Tug maten din jevnt på begge sider av munnen. Når maten er tygget, svelg mens du holder tennene stengt og tungen mot toppen av munnen. Ikke kontrakt ansiktsmuskler.
Spill Didgeridoo
Ingen sa at sleep apnea halsøvelser måtte være verdslige, et faktum fremgår av en studie publisert i februar 2009-utgaven av "British Medical Journal." Grip deg selv en didgeridoo og trene i 25 minutters økter minst fem dager i uken. Instrumentet, et oversize rør som tvinger deg til å puste dypt og blåse kraftig, bidro til å lindre snorking og etterfølgende søvnløshet knyttet til moderat obstruktiv søvnapné.
