Du forventer at brystet, triceps og skuldre blir sår fra et alvorlig sett med push-ups, men nakken din ? Tykkende i nakken skyldes sannsynligvis dårlig stilling under treningen, og andre ganger i løpet av dagen, og bør avta med enkel omhu. Men hvis det er en tilstand som vedvarer, må du definitivt søke råd fra helsepersonell.
Dagens Video
Les mer: Stretching for å lindre nakke og skulder smerte
Dårlig holdning i push-up
I en ideell push-up holder du kjernen stiv og skaper en rett linje med ryggraden. Ryggraden inkluderer ryggvirvler i nakken kjent som den cervicale ryggraden. Hvis du henger hodet mot gulvet, kan du spenne musklene og bindevevet som omgir disse ryggvirvlene og skape en dvelende ømhet og bankende følelse som varer etter settene dine.
For å rette opp problemet, hold nakken sterk mens du skyver opp og ned. Juster den med resten av ryggraden din, og hvis du føler at nakken din begynner å henge, stopp og tilbakestill skjemaet ditt før du fortsetter.
En annen potensiell årsak til belastning er den motsatte posisjonen, der du bøyer nakken bakover for å se fremover og sjekke din posisjon og dyktighet i et speil. Ha en trener evaluere skjemaet ditt. Du bør se ned og litt foran deg på gulvet for å sikre at nakken er i nøytral eller rett stilling.
Overachieving
Hvis du prøver å utfordre dine push-up evner og eke ut noen ekstra reps hver sett eller gjør en ekstremt utfordrende enarmet versjon, kan du uvitende Sett spenning i nakken for å "hjelpe" deg sammen. Det er naturlig å spenne nakken for å oppmuntre kjerne- og overkroppsmuskulaturene til å fortsette å jobbe, men det er ikke en god form.
Når du blir tøff i push-up-settet ditt, gjør du en rask bevissthetskontroll. Hvis du føler deg selv å presse skuldrene dine opp til ørene dine og scrunch nakke musklene, er det ikke verdt de ekstra reps. Du kan lage tette muskler som spasmerer og banker når de slipper når du er ferdig.
Er du sikker på at det er push-ups?
Hvis du bruker push-ups for å avslutte treningen, kan du klandre dem for din bankende nakke - men andre anstrengelser på treningsgulvet kan skyldes. Kraner nakken over baren i en kin-opp, ser for langt fremover i løpet av deadlifts eller stikker haken fremover under overhead presser, er bare noen få andre formproblemer å fikse, slik at nakken forblir frisk.
Vær forsiktig
Hvis nakkepine er midlertidig, er det sannsynligvis at du har overarbeidet området. Hvis det er vondt i noen dager, kan du ha trukket en muskel eller anstrengt et ligament.En liten hvile, over-the-counter smertelindring og is kan være alt du trenger.
Den eneste måten å være sikker på at du ikke har en mer alvorlig skade, er å få nakken din undersøkt av en lege eller fysioterapeut. Hvis knusende ledsages av prikker i fingrene og underarmene, hodepine, kjeve smerte og redusert bevegelsesområde, få medisinsk hjelp umiddelbart. Skivene i nakken kan bli skadet og komprimere nerver.
Les mer: Ingen flere nakkesmerter
