Du har nettopp avsluttet en intens løpssession når magen begynner å rive og du føler deg kvalm. Dette kan føre til oppkast, noe som kan få deg til å føle deg bedre midlertidig - men kan senere føre til en rekke problemer. Noen ser på å kaste opp etter trening som et æresmerke, som om du har utøvd det vanskeligste. Selv om denne tilstanden kan være en tilfeldig forekomst for ivrige løpere som liker å kjøre i et sterkt tempo, bør du ikke godta det som et faktum av livet.
Dagens video
Årsaker
Når du trener, reduserer kroppen din blodstrømmen fra tarmene og magen til muskler og hjerte som beveger deg på grunn av kroppens økte krav der. Selv om dette kan hjelpe deg å trene hardere, kan det ha uønskede effekter på magen din, noe som gjør at du føler deg kvalm og forårsaker at magen gir deg ut det som er i det fordi det ikke kan fortsette å fordøye det. Hvis du kjører i veldig varmt vær eller ikke har hydrert riktig, kan dette være mer uttalt.
Effekter
Når du kaster opp etter kjøring, kan du føle deg bedre fordi maten ikke lenger er i tarmkanalen din, kan det få skadelige effekter på kroppen din. For eksempel gir kaster opp magesyre som kan skade esophageal fôr, noe som forårsaker smerte og påvirker fordøyelsen. Du bør ikke akseptere å kaste opp etter en intens løpssesjon som vanlig. I stedet bør du ta skritt for å forhindre det.
Forebygging
Kjøling ned etter kjøring kan bidra til å redusere kvalme som fører til oppkast. Hvis du løper fort, som i et løp, og du stopper umiddelbart, kan hjernen, lungene og hjertet kanskje ikke være klar for den hurtige forandringen, og magen din kan fortsette å bli kontraherende, noe som kan gjøre deg syk. Fortsett å gå rundt, og få hjertefrekvensen ned og nippe til vann eller en sportsdrikk for å hjelpe kroppen din til å utjevne. Undersøk maten du spiser før du trener. Hvis du spiser et stort eller fett-tungt måltid, er du mer sannsynlig å oppleve mageforstyrrelser etter trening. Bytt til en liten matbit som en halv bagel med peanøttsmør, fruktsmelte eller protein shake.
Advarsel
Når du kaster opp etter kjøring, er det ofte knyttet til å kjøre seg selv, i andre tilfeller er det ikke. Hvis du fortsetter å oppleve magesmerter eller tarmlidelse, kan du få et mer alvorlig problem, for eksempel et virus, sår eller magesykdom. Hvis du fortsetter å oppleve brekninger med hver pågående løpssesjon, se en lege som kan vurdere deg for en underliggende tilstand. Også, du kan trene for intensivt og trenger å gå tilbake.
