Langrenn er en utfordrende, givende sport som innebærer å håndtere varierende tog, fra gress, asfalt, grus, gjørme og smuss til bekker, åser, prærier og skoger. Sporten krever utholdenhet og utholdenhet, samt samarbeid og individuell innsats. Hvis du vil lande et sted på skolens landslag, kan du prøve disse tipsene.
Dagens Video
Bygg din Stamina
De fleste langrennsløp er 5 km eller 3. 1 miles, lang - en avstand som krever utholdenhet og utholdenhet. For å bygge utholdenhet og forberede seg på sesongen, løp konsekvent i lavsesongen. Øk grunnleggende kjørelengde ved å kjøre minst fem ganger i uken i et avslappet tempo. Sikt å løpe minst 2 miles i hver treningsøkt. Gjør ett langt løp per uke og legg til en kilometer i uken i 3 uker. I fjerde uke trekker du en kilometer og begynner deretter å legge en kilometer i uken igjen. Langkjøring øker kroppens oksygeneffektivitet og evne til å utføre mens trøtt.
Endre terreng
Forbered kroppen din ved å løpe over forskjellige terreng. Øv kjører åsene en gang i uken. For en bakketrening, løp raskt opp bakken og løp deretter ned. Gjør fire til åtte hill repeter, avhengig av treningsnivå og bakken og lengden på bakken. Forbered kroppen din for å løpe over grov bakke ved å gjøre stien går gjennom skogkledde områder og på turstier. La kroppen din tilpasse seg til å kjøre på ujevnt underlag.
Head Games
Langrenn er en mentalt utfordrende sport som krever utholdenhet og engasjement. Jo mer du lærer å slappe av, jo lettere blir det for kroppen din å løpe fort for lange avstander. Forbered deg ved å recitere mantraer som "Jeg er sterk, jeg løper fort, jeg går lenge" på treningsløpene dine. Øv deg også avslappende teknikker som meditasjon. Prøv dyp pusting og visualiser hvordan du føler deg under tryouts. Tenk deg å føle deg sterk, kraftig, rask og i stand til å håndtere utfordringer godt. Når prøveperioden kommer, vil kroppen din kunne gjennomføre det som tankene dine allerede har.
Velg riktig utstyr
Bruk de rette løpeskoene og komfortable klærne. Søk etter sko som passer til din fottype. Hvis du har lave buer eller flate føtter, for eksempel, søk sko med stabilitet og bevegelseskontrollfunksjoner. For høybuer, bruk sko med ekstra pute. Hvis du vil gjøre mye sti som kjører på langrennslaget ditt, kan du lete etter løpesko, som gir mer støtte og stabilitet enn vanlige løpesko og hjelper ankler og føtter å navigere i ujevnt terreng. Bruk klima-passende lag som du kan legge til eller fjerne når været endres.
