Terrengsykling er en fullkroppssport som krever aerob styrke, utholdenhet og koordinering. Optimaliser din terrengsykkelopplevelse ved å gjøre treningsøktene på og av din terrengsykkel som retter seg mot overkropp, underkropp og kjerne muskelgrupper. Disse teknikkene tar hensyn til helgens rytteres bekymringer, men kompletterer også et konkurransedyktig rytterens treningsprogram.
Dagens video
Oppvarming
En mountainbike-trening starter ikke med å strekke seg. I stedet bruker du 15 til 20 minutter å tråkke på ca 90 rpm med lav motstand. Dette øker hjertefrekvensen, øker respirasjonsfrekvensen og får blod som strømmer til musklene dine. Gradvis legg til motstand, men ikke trøtthet dine muskler. Ta dyp pust for å øke fokuset ditt. Når leddene dine føler seg smurt, kan du demontere sykkelen og strekke seg. Mål nøkkel muskler som kalvene, hamstrings, quadriceps og abs ved å gjøre ankel svinger, kneløfter og kalv strekker seg. Rull nakken og skuldrene, og roter midjen for å løsne rygmuskulaturene.
Bygg kjernestyrke
Kraftig trening gjennom en terrengsykkel trening krever å engasjere kjernemuskulaturene dine. Kjernestyrken hjelper deg å presse bena dine hardere og støtter vekten din slik at du ikke overstyrer armene og håndleddene dine. Bygg abdominal styrke og slipp trykket fra ryggraden din med en hengende kneløft. I dette trekket henger du fra en pullup-bar. Inhale og løft knærne fremover til de er nivået med bekkenet ditt. Hold stillingen for et slag før du puster ut og senker beina dine. Etter to sett med 20 repetisjoner, gjør det samme trekket, men ta knærne til høyre, senk dem, og løft dem deretter til venstre. Dette trekket styrker dine skrå muskler.
Hard Starts> Hardtidshjelp fjellbikere lærer å starte raskt i et løp, og også hjelpe deg med å utvikle kraften til å passere en rytter foran deg som svikter i bratt helling. Varm opp i 20 minutter med et enkelt tempo og øk klippet ditt i ytterligere 10 minutter. Senk sykkelen mens du nærmer deg en helling og la den rulle til et stopp. Sett en fot på bakken for å balansere sykkelen, og så sett foten tilbake til klippet og akselerere sykkelen så raskt som mulig. Tilbringer omtrent 15 sekunder å skifte og akselerere for å komme tilbake til tempoet. Sakte ned for å gjenopprette og prøv en annen hard start. Gjenta dette mønsteret 10 ganger.
Intervalltrening
