Uansett hvordan du gjør matte, 20 lbs. er mye vekt å forsøke å miste på en måned. Det er mulig å slippe så mye vekt, men du må virkelig jobbe med det, nesten sikkert med en kombinasjon av lavt kaloriinnhold og mye trening. Å miste mer enn 2 kg. en uke regnes usunn, så planlegg ditt vekttap under oppsyn av en lege.
Dagens video
Vekttap og kalorier
For å miste 20 kg. på en måned må du brenne gjennom 70 000 flere kalorier enn du forbruker. De fleste trenger å spise om lag 2, 000 til 2, 500 kalorier hver dag bare for å holde seg i samme vekt. Hvis du er kvinne, bør du kutte kaloriinntaket til ikke mindre enn 1, 200 kalorier hver dag, og hvis du er en mann, ikke fall ned under 1, 500 kalorier hver dag. Å gjøre dette skal hjelpe deg med å miste nær 2 kg. hver uke.
Matvalg
For å skille de fleste kalorier fra kostholdet ditt uten å frata deg for viktig ernæring, kutte deg tilbake på fett og legge vekt på frisk frukt, grønnsaker og fullkorn. Enkle trekk som å bytte til ferske meieriprodukter i stedet for ferske eller skumle produkter kan hjelpe deg med å nå målet ditt. Unngå høyt bearbeidede melprodukter; i stedet nå for høyfibers helkornsprodukter for å få nok fiber i kostholdet ditt, som også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi de kan få deg til å føle deg fyldigere.
Trening
Hvis du vil miste de 20 pund., må du bli veldig aktiv og bruke masse tid på å trene i løpet av neste måned - du er avhengig av trening for å brenne omtrent to tredjedeler av den vekten. Planlegg å tilbringe minst to timer hver dag i treningsstudio eller ute, trene hardt. Kjøring, sykling og roing kan alle brenne nok kalorier for å nå målvekten. Ikke gjør dette med mindre legen din har det, og du er allerede i god form.
Betraktninger
Selv om det er mulig å miste 20 lbs. på en måned vil du være mye bedre å spre ut arbeidet ditt i løpet av to eller tre måneder. Langsomt og jevnt vekttap gir bedre langsiktige resultater enn super-raskt vekttap. Ved å presse deg selv for å nå et så høyt mål, risikerer du å skade deg selv fra all den øvelsen, spesielt hvis du ikke er vant til en så kraftig rutine. Du risikerer også å brenne ut på rutinen før måneden har gått og raskt gjenvinne uansett vekt du har mistet.
