Slaget ved Bulge er en historisk begivenhet som fant sted i Europa mot slutten av andre verdenskrig, men i De siste tiårene har tittelen blitt mye brukt på Amerikas tapende krig mot fedme. For kvinner, øvelser som tone den underliggende muskelen kan gi kraftig artilleri mot en bulge på bh-linjen.
Dagens video
Årsaker
Spandexens uforgivende natur er både en velsignelse og en forbannelse når det gjelder kvinnelige undertøy. Mens kroppen holdes på plass under den tynne utbredelsen, har en kombinasjon av utonede muskler og uønsket fett en tendens til å spyle over kantene hvor bremsens dekning går av. Kardio og et forbedret kosthold kan ta vare på fettet; Motstandstrening kan tone den underliggende muskelen. Latissimus dorsi ligger bakoverfett, mens bryst- og seratus-fremre muskler ligger under fett på forsiden og sidene. Utfør ett til tre sett med 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse, ved å bruke en utfordrende vekt.
Den største muskel i ryggen, latissimus dorsi spenner fra den syvende brystkirtelen til ryggraden, vikler seg rundt de fire ribbenene og festes på toppen av humerus, å skape en trekantet muskelmur som dekker den midterste baksiden som din bh sitter. For å tone latsene, gjør en lat pulldown ved hjelp av en kabel maskin - med remskive satt på høyeste hakk - og et bredt bar vedlegg. Sett deg oppreist på en benk og grip baren om skulderbredden. Puster ut som du trekker deg opp og ned, tegner baren eller brystet og trekker skulderbladene sammen. Inhalere og sakte tilbake til startposisjonen, strekker seg øverst.
Pectoralis majoren er festet langs brystbenet og kragebenet, og strekker seg over det øvre brystet for å sette inn i humerusen, ligger under brystene og under brystremmen på forsiden av din kropp. Gjør push-ups for å tone pecs. Ligg ned på gulvet, håndledd under skuldrene, håndflatene nedover. Tegn navlen inn mot ryggraden. Pust ut og utvide albuene, hold knærne på gulvet mens du løfter overkroppen. Ikke la hofter sakte eller telt. Inhalere og sakte lavere halvveis, og gjenta deretter. Hvis du er ute av form, begynn med oppstramming av veggen og fortsett gradvis til kneet og deretter opptrengningen av hele kroppen.
Serratus Anterior
