For å gå ned i vekt, må du forbruke færre kalorier enn du brenner. Den mest produktive og sunne måten å gjøre dette på er å erstatte kalorimat for mat med høyt kaloriinnhold. Ideelle kalorimatretter er lave i mettet fett og sukker. Du kaloriforbruket er kritisk for å oppnå dine vekttapsmål.
Spinat
American Council on Exercise refererer til spinat som "epitome" av helsekost, og det er ideelt for å støtte dine vekttapsmål fordi det er så lavt i kalorier. To kopper spinat er bare 14 kalorier, men er fullpakket med vitaminer, mineraler og næringsstoffer som kroppen krever for optimal helse.
Egg hvite
Egghviter er en annen kalorimat som kan støtte dine vekttapsmål. Egghvite er en proteinkvalitet av høy kvalitet uten karbohydrater eller mettet fett som kan hjelpe deg med å opprettholde mager masse mens du piller.
Hermetisert tunfisk
Tunfisk er en fisk som er spesielt lav i fett og kalorier. Ifølge American Council on Exercise er en can of tuna bare 130 kalorier, og er det ideelle valget for å oppfylle American Heart Association anbefaling om å spise to porsjoner fisk hver uke.
Skinless Chicken
Hudløs kylling er en kaloriekilde med protein som kan hjelpe deg å miste vekt. Bytte av rødt kjøtt eller andre kalorier med høyt kaloriinnhold med hudløs kyllingbryst hjelper deg med å fjerne kalorier fra kostholdet ditt.
Hele korn
Hele korn er en sunn og næringsrik kilde til "gode" karbohydrater og anbefalt av Harvard School of Public Health. Mange mennesker avstår fra å spise karbohydrater når de prøver å gå ned i vekt. Dette kan føre til tretthet og underernæring. I stedet for å eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt, bør du spise karbohydrater som hele korn som ikke har behandlet og raffinert sukker.
umettede fettstoffer
Selv om du prøver å gå ned i vekt, koster kostholdet fortsatt kilder til kostholdsfett. Du vil spise sunne umettede fettstoffer og ikke usunn transfett eller mettet fett. Olivenolje, rapsolje, grapeseedolje og saflorolje gir alle gode og gode erstatninger for smør og margarin som vil sabotere vekttapet.
Frukt
Frukt er en god mat for å støtte vekttap innsats fordi det er lavt i kalorier og høyt i fiber og kan tilfredsstille smaksløkene dine hvis du har en "søt tann."The American Council on Exercise anbefaler spesielt appelsiner, blåbær, vannmelon og grapefrukt, men mest frukt er et godt valg å erstatte høyere kalori mat. Avokado er det eneste unntaket, det er en kilde til sunne fettstoffer.
Grønnsaker > > Grønnsaker til salgs på et marked. Fotokreditt: Dereje Belachew / iStock / Getty Images
The Harvard Helsehøgskolen anbefaler alle grønnsaker for å hjelpe deg med å miste og håndtere vekten din, spesielt mørkegrønne bladgrønnsaker. Brokkoli, squash, bok choy, gulrøtter, grønne bønner og paprika kan alle støtte dine vekttap. Grønnsaker er gode kilden til fiber som kan tilfredsstille din appetitt og kontrollere blodsukkernivået.
Bønner er blant de "gode" karbohydratkilder som kan hjelpe deg å miste vekt. Hvite bønner, nyrebønner, pin til bønner og svarte bønner er alle høye i fiber og protein. Bare vær sikker på at du ikke kjøper og spiser bønner som er belagt i høye mengder sukker og sirup.
Vann
Vann bør være ditt første valg av drikke når du mister vekt. De fleste voksne krever minst åtte 8 unse glass vann hver dag. Dette er spesielt viktig hvis du trener. Vann er viktig for å øke stoffskiftet ditt, ifølge Penn State University.
