Etter en lang natt med å ikke spise, trenger kroppen din bokstavelig talt å slå seg fast med en sunn frokost. Blodsukkeret ditt er lavt om morgenen, så det trenger et måltid for å koble musklene og hjernen din, ifølge "Harvard Health Publications." Du bør ikke starte dagen med noe gammelt mat, men registrert dieter Erica Giovinazzo forteller "Helse" at den ideelle frokosten kombinerer komplekse karbohydrater og fiber med protein.
Dagens video
Komplekse karbohydratalternativer
Karbohydrater hører til i en god frokost, sier Harvard, til tross for makronæringsområdets dårlige rykte. De gir deg energi og moderat blodsukkertopper, så lenge du velger riktig variasjon. Hold deg til komplekse karbohydrater lite på glykemisk indeks; disse alternativene fordøyes langsommere og gir en jevn strøm av energi. Noen av de sunneste karbohydratalternativene inkluderer stålskåret havregryn, som er høy i fiber, folat og kalium, sier "Helse. "The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler også å legge hele korn til kostholdet ditt. sunne alternativer til frokost inkluderer fiberrik helkornsrille og frokostblandinger.
Med tanke på kaffe
For noen er kaffe en viktig del av en sunn frokost, og den gode nyheten er at det er et sunt valg å starte dagen. Joe Vinson, PhD, en kaffeekspert ved University of Scranton i Pennsylvania, fortalte "Spise godt" at drikking av to til fire 8 unser kopper kaffe om dagen er forbundet med helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for demens og Alzheimers sykdom. Kaffe kan også hjelpe med type 2-diabetes, på grunn av kolorogene syrer og kinider av antioksidanter, som øker cellens følsomhet overfor insulin.