Om lag 45 millioner amerikanere går på kosthold hvert år, men mer enn 66 prosent av alle amerikanere er overvektige eller overvektige, ifølge Boston Medical Center. Å finne en diett som passer til din livsstil og behov er nøkkelen når det gjelder å miste vekt og holde den av. Rådfør deg med legen din før du begynner et vekttapsprogram.
Dagens video
Kommersielle programmer: Weight Watchers, Jenny Craig
Kommersielle programmer koster penger, men tilbyr vanligvis personlig eller online diettstøtte, en bestemt diettplan for vekttap eller matpakker. Weight Watchers regnes som et av de mest kommersielle vekttapsprogrammene, ifølge "U. S. News and World Report." Programmet hjelper deg med å gå ned i vekt ved å lære deg å telle matpunkter i stedet for kalorier. Jenny Craig anses også som et kommersielt vekttapsprogram på grunn av sin en-mot-en-ukers rådgivningssessioner. I tillegg til de vanlige vekttapsmøtene, bruker Jenny Craig ferdigpakket mat for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Gjør-det-selv: MyPlate, DASH
Du trenger ikke å bruke penger til å gå ned i vekt. U. S. Department of Agriculture's MyPlate tilbyr et gratis online vekttapsprogram. Planen hjelper deg med å avgjøre dine kaloribehov for vekttap og gir en balansert matguide, som beskriver hva du bør spise hver dag. Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon, eller DASH, er kosthold også ansett som et av de største vekttapsprogrammene. Kostholdet er fylt med kalorier, næringsrik mat som hjelper deg med å spise mindre, men likevel føler deg fornøyd, noe som gjør det til et godt valg for ikke bare å miste vekt, men som et langsiktig vektvedlikehold. Som MyPlate tilbyr DASH måltidsplaner og mønstre som gir informasjon om hvor mye du bør spise fra hver matvaregruppe basert på dine kaloribehov.
Livsstilsdiett: Vegetar, Middelhavet
Den vanskeligste delen om å miste vekt, holder det på, men et livsstilsdiett som vegetarisk eller middelhavsdiett kan hjelpe. Et sunt og balansert vegetarisk kosthold er fylt med matvarer med høyt innhold av fibre og lavt kalorier, for eksempel frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter og frø. Vekttap kan være sakte, men effektivt for å hjelpe deg med å holde den av. Middelhavet diett legger vekt på frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og olivenolje. Fyll tallerkenen som en ekte Middelhavet, med det meste frukt og grønnsaker og sider av protein og korn, er en god måte å lagre kalorier for vekttap, og som en bonus, forbedre hjertesykdommen.
Low Carb: Atkins, South Beach
Low-carb dietter er en god måte å miste vekt på og holde den av, ifølge Harvard School of Public Health. Atkins dietten regnes som en av de beste lav-karbo diett planene. Det er delt inn i fire faser, inkludert en vedlikeholdsfase, med spesifikke instruksjoner om hva du bør spise i hver fase.South Beach dietten er også et godt valg som en lav-carb diett for vekttap. Det er delt inn i tre faser og tilbyr hjerte-sunne og diabetisk-vennlige alternativer.
Meal Replacement: Slim Fast, Medifast
Måltidsnedsett dietter er effektive for å fremme vekttap og hjelpemiddel i kalorikontroll og måltidsplanlegging. Slim Fast er et av de viktigste måltidskompenserende vekttapsprogrammene. På programmet erstatter du to måltider med en risting, og spiser et sunt, balansert måltid pluss tre kalorier med lavt kaloriinnhold. Medifast er en medisinsk overvåket kalorimetall som inneholder kontinuerlig ernæringsrådgivning. Denne diettplanen inneholder en rekke alternativer for måltid, inkludert shakes og supper, som du spiser i stedet for de fleste måltider og snacks, avhengig av vekttapplanen du velger å følge.
