Sprøyting på tredemølle bidrar til å tone musklene i baken, hofter, buk, underkrok og ben. Foruten å bygge muskler, hjelper sprinting å styrke ditt hjerte-kar-system og brenner mer kalorier enn å kjøre i lav til moderat tempo i samme tidsperiode. Sprinting intervaller bidrar også til å øke treningsutholdet ditt, slik at du kan presse deg selv vanskeligere under ikke-sprint treningsøkter. Sjekk med en lege før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har en tidligere medisinsk tilstand eller skade.
Dagens video
Grunnleggende treningsøvelser
Start treningen ved å jogge i ca 10 minutter ved 5. 0 mph for å varme opp musklene dine og forberede kroppen din til din treningsøkt. Du kan også gjøre knel og ankel sirkler for å hjelpe løsne opp leddbånd og muskler. Øk tredemøllehastigheten til 7,5 mph og sprint i 30 sekunder. Reduser hastigheten til 5. 0 mph eller tregere og gjenopprett i 90 sekunder. Gjenta sprint- og gjenopprettingssekvensen tre eller flere ganger. For best resultat, sikte på en 30-minutters treningsøkt tre ganger i uka. Fordi sprinting er en intens trening, må du gi kroppen din 24 timer til hvile og gjenopprette i mellom økter. Du bør imidlertid fortsatt være aktiv på dine ikke-sprint dager. For eksempel, gjør en intensitetstrening som å gå eller svømme.
Bland opp ditt rutinemessige
Varig din sprint treningsøkt for å holde musklene vokser og gjetter. For eksempel, hopp av tredemølle mellom sprintintervaller for å utføre lunges og squats i 90 sekunder. Du kan også kjøre bakover eller blande fra side til side på tredemølle i et lavt tempo mellom sprintene. For ytterligere å utfordre din underkropp og øke intensiteten i treningen din, skift tredemølle hvert par minutter - selv om du spretter.
Form Fixes
Bruk alltid riktig form når du spretter på tredemølle. Stå høyt mens du kjører. Ikke lene seg fremover, som bruker tyngdekraften i stedet for muskler for å trekke deg fremover. Pek tærne oppover som du sprint. Ved å peke på tærne reduseres stridene dine og begrenser benforlengelsen. Kjør armene dine tilbake hardt mens du sprint for å øke hastigheten. Dine føtter har en tendens til å følge armene dine, så pump dem veldig hardt.
Enkelt gjør det
Start med bare noen få korte 10-15 sekunders sprintintervaller, og arbeid deg opp til den foreslåtte mengden ettersom styrke og utholdenhet forbedres. Ikke hopp over gjenopprettingsperioden mellom sprints, da det kan føre til skade og smerte. Gjenopprett i mer enn 90 sekunder om nødvendig, spesielt hvis du er ny til å trene. Arbeid alltid i ditt eget tempo og treningsnivå. Stopp sprint hvis du føler at du presser deg for hardt eller hvis du opplever noen form for smerte.
