En daglig tur på tredemølle kan hjelpe deg med å få mengden av moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet anbefalt av National Institutes of Health. Men hvis du velger å gå for å gå ned i vekt, er frekvensen, varigheten og intensiteten til treningsøkten viktig. En halv time med rask gange nesten hver dag hjelper deg å gå ned i vekt - men jo mer tid du bruker på tredemølle, jo raskere ser du resultater. Rådfør deg med legen din før du begynner med noen ny trenings- eller diettbehandling.
Dagens Video
Ditt Walking Program
Treadmillen kan være det beste treningsutstyret for deg hvis du liker å gå eller løpe. Treadmills, som kan settes til ulike hastigheter og stigninger, kan også effektivt spore hvor lenge du har gått i en hvilken som helst hastighet og avstanden du reiser. Å gå på tredemølle er også en vektbærende øvelse, noe som kan redusere risikoen for osteoporose senere i livet. Antallet kalorier du brenner avhenger av vekten, intensiteten og tiden du bruker på tredemølle. Ifølge American Council on Exercises online fysiske aktivitet kalori kalkulator, bringer noen som veier 140 pounds bare 64 kalorier i hver 30 minutter hun går på tredemølle på 2 miles per time - et veldig tilfeldig tempo. En rask 3. 5-mph gange av samme varighet brenner 121 kalorier. Noen som veier 180 lbs., ville imidlertid brenne 82 og 155 kalorier, henholdsvis, under de samme tidsbestemte treningsøktene.
Økende innsats
Harvard Medical School påpeker at antall kalorier du brenner er den ultimate determinanten av hvor raskt du mister vekt og får helsemessige fordeler fra ditt walking-program. Hvis du nettopp har sluttet seg til et treningsstudio eller kjøpt en tredemølle og ikke har trent på lenge, foreslår det amerikanske rådet på trening lettelse i ditt walking-program. Start med fem til ti minutters gange, og øk din varighet og intensitet med 10 til 20 prosent hver uke. Stred i minst 30 til 40 minutter med rask tredemølle å gå nesten hver dag i uken. Harvard definerer minimumsverdien av kardiovaskulær aktivitet anbefalt av grupper som American College of Sports Medicine og American Heart Association som et "utmerket utgangspunkt" for å redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og tidlig død - men hvis du vil gå ned i vekt, 60 minutters trening hver dag er den beste måten å brenne ekstra kalorier.
Mål hjertefrekvens
Intensiteten av din tur - mengden innsats du legger inn i tredemølle treningsøktene - betyr noe når det gjelder vekttap. Du vil brenne noen kalorier på en enkel plod; Det amerikanske rådet på trening anbefaler imidlertid at intensiteten på turen din øker hjertefrekvensen til minst 55, men ikke mer enn 90 prosent av maksimumet. Din maksimale hjertefrekvens, målt i slag per minutt, er 220 minus din nåværende alder. For eksempel, hvis du er en 40 år gammel voksen, er maksimal hjertefrekvens omtrent 180 bpm. Derfor må målrenten du sikter på, være mellom 99 og 162 bpm. For å finne ut om tempoet ditt er bra nok, ta en kort pause under tredemølle treningen og trykk fingrene lett mot halspulsåren på siden av nakken. Telle pulsen i 10 sekunder, deretter multipliser den med seks.
Andre tips
Å gå på tredemølle kan gi deg vekttapresultatene du vil ha. Men fordi vekttap er til slutt om tallene, er det viktig å ta hensyn til antall kalorier du bruker hver dag, og husk at treningsprogrammet ikke gir deg carte blanche å spise etter ønske. Hvis du brenner 500 kalorier mer enn du spiser hver dag gjennom kosthold og mosjon med redusert kalori, vil du miste omtrent 1 kg vekt per uke. Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging er et sunt vekttap sakte og stabil - mellom 1 og 2 kg. per uke.
