Trening for din første triathlon er en spennende, men utfordrende mulighet som krever selvdisiplin og beslutsomhet. Undervurdering av energikravene dine under løpet, vil ikke bare påvirke helsen din, men vil berolige deg med alle fordelene med treningen. Hvis du bruker de riktige næringsstoffene, vil kroppen din kunne utføre bedre, etterfylle behovene i tide og forhindre skade fra å forekomme.
Dagens video
Brenn energien
Møter dine daglige energibehov er viktig når du trener for en triathlon. Musklene dine dannes ved inntak av karbohydrater, som omdannes til glukose, og gir kroppen din den energien den trenger for å fungere. Som idrettsutøver for triatlon på moderat til intens nivå, bør du konsumere 7 til 19 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Du kan få karbohydrater fra hele kornbrød, pasta, frokostblandinger og frukt.
Positive Proteins
Kroppen krever proteiner for å bygge nytt vev og reparere skadet vev. Mens du trener for en triathlon, kan du gå gjennom kraftig trening som vil spenne musklene dine. For at musklene skal fungere godt og for å forbedre ytelsen din, må du konsumere en diett som inneholder 1. 2 til 2. 0 g protein per kilo kroppsvekt. Kilder til magert protein kan komme fra mager kjøttbiff brukt sparsomt, grillet kylling, kalkun eller fisk. Andre kilder er bønner, fettfattige meieriprodukter og plantekilder som quinoa og soyaprotein.
Sunn fett
For å fungere ordentlig og fremme hjertes helse, krever kroppen fett å lagre energi for aktivitet som virker i forbindelse med karbohydrater for å brenne energi. Du bør konsumere mellom 0,8 og 2,0 g av enumettede fettsyrer per kilo kroppsvekt på daglig basis. Du finner disse hjerte-sunne fett i olivenolje, rapsolje og naturlig peanøttsmør. Prøv å inkludere to porsjoner av mat som er rik på omega-3 fettsyrer, som finnes i fet fisk, som tunfisk og laks, og i linfrø som du kan dryss i salater og havregryn.
Replener væskene dine
En viktig overveielse i lange trenings timer er mengden væske som er tapt gjennom svette. Vanntap reduserer kroppens effektivitet ved naturlig kjøling, samtidig som du begrenser mengden av høy-energi næringsstoffer, for eksempel glukose og oksygen, som blodet ditt kan bære til musklene dine. Det er viktig at du fyller på væsken og riktig hydrerer før, under og etter treningsøktene. Bruk 17 til 20 gram væske omtrent to timer før treningen og drikk 7 til 10 gram ca 10 til 20 minutter før treningen. Under fysisk aktivitet må du hydrere med 7 til 10 gram sportdrink hvert 15. til 20. minutt for å fylle opp tapt elektrolytter.Etter trening, gjenopprett kroppens væsker med 20 til 24 gram sportdrink for hvert pund tapt.
