Kelloggs vektreduksjonsplan, også kalt Special K dietten, er en versjon av et måltid-erstatning diett, noe som betyr at du erstatter to vanlige måltider med denne Kelloggs frokostblandingen. Mens denne typen diett kan hjelpe med vekttap, er det noen potensielle ulemper som bør vurderes før du starter vekttapsplanen. Å adressere disse problemene vil bidra til å gjøre det lettere å følge planen eller en variant av den.
Dagens video
Kelloggs spesielle K Plan-grunnleggende
For denne dietten, hver dag i to uker starter du dagen med en kopp Spesial K toppet med 1/2 kopp med lavmælk og deretter spis denne kombinasjonen igjen for lunsj eller middag. Det gjenværende måltidet skal være et balansert, fettfattig måltid som inneholder hver av de fire matgruppene, og dieters kan ha snack på Special K barer, grønnsaker, frukt eller fettfattig yoghurt. Det anbefales ikke at du følger denne dietten i mer enn to uker, da det kan bli monotont, kan ikke gi alle nødvendige næringsstoffer og begrenser det mangfoldet av mat du kan spise. For et enda mer balansert kosthold, vurder å spise Special K bare til frokost, sammen med skummet melk og en servering med frisk frukt for å gjøre måltidet litt mer fylling og næringsrik. Så spis en næringsrik, redusert kalori lunsj og middag.
Typer av spesielle K og vekttap
Mangfoldet av spesielle K-korn du velger å spise kan påvirke resultatene av dietten, ettersom noe annet enn originalt vil være høyere i sukker. De søtere varianter har også mindre serveringsstørrelser, noe som gjør dem mindre påfylling, og granola-versjonene er høyere i kalorier, med om lag 260 pr. 2/3 kopp som serverer melk til tranebær-sorten og 240 kalorier per 1/2-kopp som serveres med melk for berøring av honning smak. Det kan imidlertid være lettere for deg å holde fast i dietten for hele to uker. Velge en av varianter som er høyere i protein eller fiber - som for eksempel Special K Protein med 10 gram protein og 3 gram fiber per 3/4 kopp - kan gjøre dietten mer fylling fordi både fiber og protein øker mettheten.
Spesiell K og den glykemiske indeksen
Den glykemiske indeksen anslår effekten av mat på blodsukker, med lavere glykemiske indekspoeng som indikerer mindre effekt på blodsukkernivåene. Matvarer som er lavere i glykemisk indeks, med score på 55 eller under, kan hjelpe folk til å øke følelsen av mat og spise mindre gjennom dagen, ifølge en artikkel publisert i Clinical Diabetes i oktober 2011. Fordi Special K er en veldig bearbeidet frokostblanding og gjør ikke Det inneholder ikke mye fiber, det har en glykemisk indeks på ca 69 for den lavere sukkeropprinnelsen, og mest sannsynlig et høyere GI for de andre smakerne, ettersom flere sukkerholdige matvarer har en tendens til å ha høyere GI-score.Det betyr at det ikke kan være ideelt for å føle seg fornøyd for lenge mellom måltider. Inkludert matvarer som er lavere på den glykemiske indeksen med spesielle K-korn, som lavmælk melk, lavmett vanlig yoghurt, en appelsin, en servering av jordbær eller en unse av nøtter, vil bidra til å senke den samlede glykemiske indeksen til måltid og gjør det mer fylling.
Calorie Considerations
Folk som følger denne dietten kan slutte å spise for få kalorier i løpet av dagen for å få næringsstoffene de trenger, og for å hindre nedgang i stoffskiftet. En kvinne skal spise minst 1, 200 kalorier hver dag, og en mann bør konsumere minst 1, 800, selv når de er på en diett. En 1-kopps bolle med originalt Special K-korn med 1/2 kopp skummet melk har bare 160 kalorier. Selv om du legger til frukt for å gjøre det mer fylt og øke fiberen i måltidet og spise en fornuftig middag, kan dagens totale kalorier være for lave for god helse hvis du ikke får noen ekstra kalorier ved å spise godkjente snacks.
Andre alternativer
En studie publisert i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy i juni 2011 fant at et måltidsbasert kosthold sammen med et opplært treningsprogram var mer effektivt for vekttap enn et måltidskifte -basert diettprogram som Special K dietten sammen med instruksjoner for å øke trening.
Et potensielt mer fyllingsalternativ til Special K ville være en bolle med havregryn, da havregryn tilberedt med vann har et tilsvarende antall kalorier, med 166 per kopp, men en mye lavere energidensitet på 0,7 og en lavere glykemisk indeks på rundt 50. For et mer næringsrikt og fullstendig måltid, bruk skummet melk i stedet for vann for å lage havregryn eller rør i en liten mengde fettfri gresk yoghurt etter matlaging for å øke proteinet. Topp havremel med frisk frukt eller en unse hakket nøtter for å legge til smak og næringsstoffer.
