En typisk menyplan for en annen dagsdyre

Alt-andre-dagen dietten ble utviklet av Universitetet i Illinois assisterende professor Dr. Krista Varady, som instruerer etterfølgere til alternative dager med vanlige måltider med dager med ikke mer enn 400 til 500 kalorier for kvinner og 500 til 600 kalorier for menn. Din meny på dagene med begrenset kalori vil bestå av bare ett måltid forbrukes mellom middag og 2 s. m. og vil kreve forhåndsplanlegging. En studie publisert i 2006 i "Medical Hypotheses" indikerte at denne typen intermitterende fasting kan hjelpe vekttap og gi helsemessige fordeler, men snakk med legen din før du begynner.

Gå for suppe og salat

En kvinne på 500-kaloriedagen i hverdags-dagen dietten kan spise en bolle med lav eller ingen -sodium grønnsak eller tomat suppe tilberedt med vann og en salat av salatblader toppet med ca 1/2 kopp skinnfri kokt kylling kledd med sitronsaft og ferskjord pepper, etterfulgt av 1 1/4 kopper en fruktsalat tilberedt med frisk frukt som jordbær, pærer, melon og mandarin oransje segmenter. Dette måltidet vil gi opptil 475 kalorier, avhengig av merket av suppe. Menn kan legge til en 96-kalori mellomstor helhvete middagsrull for et 566-kalori måltid.

Har litt magert oksekjøtt

Du trenger ikke å gi opp biff på hverandre-dagen dietten så lenge du velger en magert kutte som mørbrad eller mørbradsstek og hold siden retter lav-kalori. For et 456-kalori måltid som passer for kvinner på planen, har 3 gram seared biff toppet med carmelized løk og smuldret blåost servert med 1/2 kopp polenta og 1 kopp chard sauteed i 1 ts olivenolje og krydret med frisk sitronsaft. For å legge til 80 flere kalorier for menn, inkludere 1 kopp dampet asparges drizzled med 1 teskje olivenolje.

Arbeide i sjømat

Sjømat på kaloribegrensede dager kan sikre at du får nok hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. En 451-kalori-alternativ for kvinner kan være 3 gram reker sauteed med løk, hvitløk, jalapenos og terninger med friske tomater i en 6-tommers mais tortilla sammen med en fjerdedel av en hakket avokado og servert med 1/2 kopp brun ris. En mann kan øke kaloriantalet til 553 ved å legge i en 102-kalori, 1-kopps servering med kale sauteed i olivenolje og krydret med hvitløk, rødvineddik og knust rød pepper.

Hopp over kjøttet

Et kjøttfritt måltid på 473 kalorier for kvinner som følger hverdagsdiet, kan bestå av en bit fullhveps pizza toppet med grillsaus, svarte bønner, ferske kornkorn, terninger med tomater og strimlet mozzarella med en 3/4-kopps servering med butternut squash-suppe laget av vegetabilsk lager og 3/4 kopp fruktsorbet.Menn kan legge 1 kopp blomkålsalat laget med redusert fett majones for 48 ekstra kalorier, eller hvis han bruker meieriprodukter, 1/2 kopp vanlig, fettfattig yoghurt blandet med 1/2 kopp frukt som blåbær.