Stretching gir enorme fordeler for kroppen og bør være en viktig del av alles totale treningsplan. Regelmessig strekking bidrar til å forlenge muskelfibrene, forhindrer muskelstivhet og ømhet etter trening. Det fremmer også fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse, forbedrer stillingen og reduserer risikoen for skade. For overkroppen er det noen få strekkøvelser spesielt som er verdt et forsøk.
Dagens video
Strekk dine triceps
Triceps musklene er på baksiden av overarmen, en trehodet muskel som primært brukes til å tillate utvidelse av albue ledd. Å strekke disse musklene, inkludere overhead triceps strekk som en del av rutinen. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og legg venstre arm overhead og nå håndflaten mot midten av ryggen. Ta tak i venstre armbue med høyre hånd, trykk forsiktig på albuen din til du føler en lett strekk i venstre triceps muskel. Hold, gjenta så på den andre armen.
Komme i døråpningen
En av de mest effektive strekkene til biceps-musklene, som sitter foran på dine overarmer, er døråpningen biceps strekk. Stå i en døråpning med venstre side vendt mot døråpningen, hviler underarmen og palmen flatt mot forsiden av veggen. Hold armen mot veggen, roter sakte torso mot høyre til du føler en lett strekk i armen. Hold, gjenta så på den andre armen.
Stå mot veggen
For å strekke musklene i overarmen, prøv veggen biceps stretch. Start i stående stilling med en smal holdning, et par meter foran en vegg, vendt bort fra veggen. Bøy over litt, strekk armene rett bak deg og legg håndflatene dine mot veggen med fingrene pekende opp. Begynn å hakke, hold hendene mot veggen, senke til du kan føle en strekk i dine overarmer. Holde.
Gjør som en Snake
Kobra strekningen er en av de mest effektive bevegelsene for å målrette bukemuskulaturen, og det hjelper også å strekke musklene i nedre rygg. Ligg flatt på magen på gulvet, beina dine utvidet rett ut bak deg med føttene sammen, tærne spiss. Plasser håndflatene dine flatt på gulvet, så hendene dine er ved siden av brystet. Pust ut og skyv opp hendene dine for å løfte torsoen av gulvet uten å flytte nedre halvdel. Hold skuldrene tilbake, hold, og senk deg ned igjen.
Kneel for å strekke abs
Strekk ab muskler med knelende bukestrek. Start i kneel stilling på gulvet, overkroppen din rett og hendene på baksiden av hoftene dine. Hold underkroppen stiv, sakte len torsoen din tilbake ved å buke ryggen, til du føler deg lett, strekker seg langs forkanten av magen.Holde.
Gjør din strekkandel
Du kan gjøre alle de riktige strekningene, men hvis du ikke gjør dem riktig, kommer det ikke til å gjøre noe, og du får ikke de resultatene du håper på. Opprettholde riktig form under en strekning og hold hver strekning i 30 sekunder. Dette er lang nok til at strekningen har en effekt, men ikke så lenge at du risikerer skade.
