USMC Combat Conditioning Øvelser

Marines conduct Combat Conditioning PT at Camp Lejeune

Marines conduct Combat Conditioning PT at Camp Lejeune
USMC Combat Conditioning Øvelser
USMC Combat Conditioning Øvelser
Anonim

Kampkondisjonering er viktig i US Marine Corps. Faktisk har USMC lagt til en bestemt test for å måle kampberedskap. USMC pleide bare å teste for muskel- og kardiovaskulær utholdenhet, men trender viste at type testing ikke var indikativ for hva marines ansikt i kamp. Det var behov for mer sprint-, kraft- og styrkebasert aktivitet, slik at USMC innlemmet Combat Fitness Test, eller CFT, i tillegg til Fysisk Fitness Test, eller PFT. Marines inkorporere spesifikke øvelser for å få dem til å bekjempe testen.

Dagens Video

Bekjempelsestest

I følge Militær. com, CFT innebærer tre faser med en fem minutters pause i mellom hvert trinn. Første etappe er en 880-yards sprint for tiden. Den andre fasen er ammunisjonen kan løfte. Marines må løfte en 30-pund ammunisjonskanne under hakene sine til over hodet så mange ganger som mulig om to minutter. Den siste scenen er manøvren under brann. Dette innebærer en 25-yard sprint, en 25-yard kryp og en 25-yard smidighet løp, som umiddelbart går inn i en brannmann dra og bærer for 75 meter, en 75-yard sprint med to 30 pund ammunisjon bokser, et granatkast til et mål, og en 75-yards sprint med ammunisjon bokser.

Kraftløfting

I henhold til National Strength and Conditioning Association er en av de beste måtene å øke kraft, fart og styrke ved kraftløfting. De store øvelsene i kraftløft er ren, rykk, snatch, benkpress, knebøy og dødløft. Bruk tung vekt og lave repetisjoner når strømmen løftes. Gjør tre til seks sett med to til fem repetisjoner maksimum for beste fordeler. Løft strømmen en eller to ganger i uken på uavhengige dager, og innlemm dem først i treningen før du trener små muskelgrupper.

High Intensity Interval Training

HIIT-opplæring involverer alternerende høy intensitetsøvelser over 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens med lavere intensitetsøvelser for utvinning. Denne typen opplæring er ideell for marines trening for kamp og funksjonell kondisjon, fordi de trenger å kunne sprette, noen ganger mens de bærer store belastninger. Alternativt ett minutt med sprints med ett minutt med en lett jogge for utvinning. Under styrketrening, legg til sett med fjellklatrere, hoppeklokker eller hoppetau for å holde hjertefrekvensen forhøyet og øke treningsintensiteten.

Agility

Marines må kunne slå på en krone, spesielt for agility-delen av CFT. Sett opp ulike kegle øvelser som krever mange raske svinger å trene knær og ankler for å svare på riktig måte. Cone øvelser vil redusere reaksjonstider. Ta med smidighetsstigeøvelser inn i begynnelsen av treningen, noe som vil være en utfordring for sinn og kropp når de lærer å jobbe sammen.

Hastighet og styrke

De beste måtene å øke både fart og styrke er å inkludere både i en treningsøkt. Prøv å sprette med en motstand, for eksempel en vektet veske eller å dra en slede. Ta en 10- til 20-pund medisinball og kast den så langt du kan. Sprint til det, hente det og kaste det igjen. Gjenta for 50 meter og sprint tilbake med ballen.