Hvis du har tunge, smertefulle perioder eller livmor har gått ned i vaginalkanalen din som følge av svekket leddbånd og bekkenmusklene - en tilstand som kalles en prolapsed livmor - yoga poses kan være i stand til å hjelpe. Ifølge Swami Satyananda Saraswati, i en artikkel for "Yoga" -magasinet, kan asanas også bidra til å korrigere en retroverted eller tippet livmor.
Dagens video
Båtposer
Båtposer, også kalt navasana eller naukasana, hjelper med balanse under graviditeten. Ifølge MyYogaOnline. com, det styrker også din abs, hofter og lår. I denne pose balanserer du på strupen og løfter overkroppen og bena inn i luften slik at kroppen din ser ut som bokstaven "V." Når du kommer forbi knærne med dine forlengede armer, jobber det nedre abs for å hjelpe deg med å holde balansen din. Over tid, YogaWiz. com rapporter, båtposer kan hjelpe en prolapsed livmor faller tilbake på plass.
Oppover Abdominal Lock
Upward Abdominal Lock, eller Uddiyana Bandha, inkorporerer en bestemt pusteteknikk som kombinerer med stående stilling for å engasjere dine underlivsorganer. For å gjøre dette pose, bøy i midjen, bøy knærne litt og hvil hendene på knærne. Pust inn gjennom nesen, pust ut sterkt gjennom nesen og dra bukmuskulaturen i tett for å presse resten av luften ut av lungene. Utvid ribbe buret uten å innånding, som trekker i underlivet. Hold i 10 til 15 minutter før du puster ut og tilbake for å puste normalt. Gjenta tre ganger.
shoulderstand
Sarvangasana, eller skulderstand, finner vanligvis sted på slutten av en yogaklasse. I denne posen hviler du overkroppen på et brettet teppe med hodet henger av eller direkte på matta hvis det ikke gjør vondt på nakken din. Ved å nå bak ryggen med albuene bøyd og håndflatene hviler på baksiden din, kan du løfte bena rett opp i luften. Tucking i underbuksemuskulaturen, peker tærne og holder ryggen rett, bidrar til å opprettholde stillingen. Ifølge Swami Satyananda Saraswati, hjelper denne vanlige inversjonen, som vanligvis holdes i minst tre minutter i klassen, å lindre smerten av en prolapsed livmor og returnerer den forsiktig til sin korrekte stilling i kroppen.
Yoga under menstruasjon
Visse yogaformer, spesielt inversjoner, som hodebøyle, håndstand og skulderstand, er kontraindisert under menstruasjon. Backbends og stående balansering kan også være vanskelig når du har din periode. I stedet fokusere på gjenopprettende stillinger, for eksempel fremoverbøyninger, sitter vendinger og støttet bro.Bytt hjul, eller tilbakestreng, med støttet bro ved å plassere en oppreist blokk under din sakrum. Yin Yoga klasser, som fokuserer på restorative poser for underkroppen, kan også være spesielt trøstende under menstruasjon.
