Passer gass, burping og gass smerter på grunn av oppblåsthet skje for alle. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse, kan disse pinlige symptomene være forårsaket av svelging av luft mens du spiser eller ved nedbryting av matvarer under fordøyelsesprosessen. Å bruke færre matvarer som produserer gass, kan redusere oppblåsthet og gasspine.
Dagens video
Frukt og grønnsaker med høy fiber
![]()
-> > Skål med grønne erter på et bord Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images
Bønner, erter og mest frukt inneholder løselig fiber som løses lett i vann og blir myk og gelaktig i tarmen. Oppløselig fiber er ikke brutt ned til den når tyktarmen, og det er her at fordøyelsen av fiberen forårsaker gass. Redusere disse fiberfibrene og deretter gjeninnføre dem gradvis i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye fiber du kan fordøye uten oppblåsthet og gasspine.
Stivelsesholdige grønnsaker
->
![]()
Korn på cob på et trebord Foto Kreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Kroppen kan ikke fordøye stivelsesholdige grønnsaker som poteter og mais helt fordi enzymer som trengs for deres fordøyelse, er fraværende eller utilstrekkelig nåværende. Det er i tykktarmen hvor poteter og mais biprodukter blir fordøyd av bakterier. Denne prosessen produserer gassene av karbondioksid, hydrogen og - i 1/3 av befolkningen - metan, som alle til slutt går ut via endetarmen. Folk som har mer gass enn andre kan ha ubalanse mellom to typer bakterier, en som produserer hydrogen og den andre ødelegger den.
Bønner og grønnsaker som inneholder Raffinose
-> > Treske i en krukke med bønner. Foto Kreditt: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images
![]()
De fleste matholdige karbohydrater kan forårsake gass, spesielt de som inneholder kompleks sukker raffinose. Dette sukker er funnet i bønner, bakt bønner og linser. Det er også i Brusselspirer, brokkoli, kål, asparges, surkål og blomkål.
Frukt og grønnsaker som inneholder fruktos
->
Tørkede aprikoser i en bolle Foto Kreditt: egal / iStock / Getty Images
![]()
Matvarer som inneholder sukker fruktose kan også forårsake gass og gass smerter. Disse inkluderer mest frukt, inkludert pærer, datoer, rosiner, fiken, svisker, druer, ananas, epler og bananer. Den fruktose i tørkede frukter, som tørket fersken og aprikoser, kan også forårsake gass, som kan kirsebær, blåbær og kiwi og fruktose i fruktdrikker. Løk og artisjokker er gassproducerende grønnsaker som inneholder fruktose.
Frukt som inneholder sorbitol
->
Ripe pærer på et bord Fotokreditt: inaquim / iStock / Getty Images
![]()
Fersken, pærer, epler og svisker inneholder gassproducerende sukker sorbitol. Sorbitol finnes også i sukkerfri diettmat som et additiv, selv om det forårsaker diaré, oppblåsthet og flatulens. Dette sukker absorberes ikke fullstendig i tynntarmen, men passerer til tykktarmen. Hvis konsumert i store mengder, kan sorbitol føre til vannet tarmbevegelser og gass.
