Vitamin B1, som ofte kalles tiamin, er en del av B-komplekset av vannløselige vitaminer som kreves for riktig ernæring. Fordi vitamin B1 er vannløselig, tar for mye av det med at overskuddet spyles fra kroppen i urinen. Som et resultat er overdosering på vitamin B1 ekstremt sjelden. Vitamin B1 kan imidlertid forårsake bivirkninger, selv når det tas ved lave doser. Som med ethvert kosttilskudd, bør du kontakte legen din før du tar vitamin B1.
Upset Mage
Et rapportert symptom på å ta for mye vitamin B1 er en opprørt mage. Å bryte en stor dose opp i flere mindre doser og spre dem gjennom dagen kan redusere risikoen for mageforstyrrelser. Å ta vitamin B1 sammen med mat kan også hjelpe.
Allerigisk Reaksjon
I sjeldne tilfeller kan vitamin B1 kosttilskudd føre til en allergisk reaksjon. Det vanligste symptomet på en allergisk reaksjon er hudirritasjon som resulterer i tørr, kløende hud eller utslett. Også i sjeldne tilfeller kan en alvorligere reaksjon oppstå, noe som resulterer i kvalme, svimmelhet, kortpustethet og hevelse i hender, ansikt, munn eller hals. Hvis du eller noen du kjenner, opplever alvorlig hevelse i ansiktet og har problemer med å puste, ta kontakt med akuttmedisinske tjenester umiddelbart.
Ubalanse av andre B-vitaminer
B-vitaminene jobber sammen i et kompleks. Å ta for mye av et enkelt B-vitamin, som vitamin B1, kan forårsake ubalanse i de andre B-vitaminene. I alvorlige tilfeller kan ubalansen føre til mangler i de andre B-vitaminene, noe som kan forårsake mange forskjellige symptomer. Mangler i flere av de andre B-vitaminene, som B3, B6 og B12, kan forårsake tretthet og tretthet, sammen med hudirritasjoner og utslett. Mangler i B6 og B12 kan føre til anemi, noe som gir svært blek hud og muskel svakhet. Vitamin B12 mangler kan også forårsake nevrologiske symptomer, inkludert følelsesløshet eller prikking i hender eller føtter.
Dosering
Den anbefalte daglige tillatelsen, eller RDA, av vitamin B1 for voksne over 19 år er 1. 2 mg daglig for menn og 1. 1 mg daglig for kvinner. Dosene for barn og spedbarn er mindre, ned til 0,2 mg per dag for spedbarn yngre enn 6 måneder gamle. Personer med vitamin B1-mangel kan bli foreskrevet større doser for å behandle tilstanden deres. Vitamin kosttilskudd inneholder ofte 50 til 100 mg vitamin B1. Fordi vitamin B1 er generelt ikke-toksisk, er disse dosene nesten alltid trygge.
