Smerte i bena er aldri en vanlig situasjon. Leg smerte er forårsaket av en rekke faktorer, inkludert muskelforsterkning, muskelbelastning, løping og trening for kraftig. Leg smerte ikke forbundet med skade eller overdreven bruk av musklene kan skyldes et medisinsk problem. Hvis du opplever uforklarlig bein smerte, diskuter det med legen din. Det kan være et resultat av vitamin mangel, spesielt hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel diabetes, eller er vegetarianer eller veganer. En enkel blodprøve kan avgjøre om kroppen din mangler noen vitaminer.
Vitamin D
D-vitamin hjelper til med å absorbere kalsium fra fordøyelseskanalen din for sterke, sunne bein og tenner. Direkte sollyseksponering stimulerer hudceller til å produsere den. MedlinePlus sier at voksne trenger 15 til 20 mikrogram vitamin D per dag, og direkte eksponering mot solen uten solkrem i 10 minutter til 15 minutter tre ganger i uken gir nok. Utilstrekkelige nivåer av vitamin D forårsaker at beinene myker, noe som fører til vondt og smerter i bena. Tilsett vitamin D mat til kostholdet ditt, inkludert biff leveren, tunfisk, sopp og melk styrket med vitamin D. Ta vitamin D kosttilskudd bare under legen din tilsyn fordi høye doser av vitamin D er giftige.
Vitamin C
Vitamin C, eller askorbinsyre, er viktig for kollagenproduksjon og sårheling. Det beskytter også cellene dine mot skadelige kjemikalier kalt frie radikaler. Vitamin C-mangel forårsaker ledd smerte og bein smerte i bena. Ifølge National Institutes of Health, voksne trenger 75 til 90 milligram C-vitamin daglig. Matkilder inkluderer appelsiner, kiwi, jordbær, rød paprika, tomater og brokkoli. Hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du røyker, kan du trenge ekstra vitamin C. Spør din helsepersonell om råd om å ta vitamin C-tilskudd.
Ta forholdsregler