Å trene i vannet kan samtidig være lett på leddene dine og utfordrende for musklene og kardiovaskulærsystemet. Vannet støtter kroppen din, men gir også motstand når du trener. Flytting av en oppblåst ball gjennom vannet gir mer motstand for å styrke en rekke muskler. Varm opp først ved å gå gjennom vannet i fem til 10 minutter. Utfør en dag med vann som en del av en generell treningsrutine eller utfør aktivitetene tre ganger i uken hvis det er din viktigste kilde til trening.
Dagens video
Imponerende armøvelse
Den oppblåste ballen du bruker - en strandball eller en vannpolo ball, vil for eksempel flyte, så du bare trykker på Det under vannets overflate skaper motstand som du må overvinne. Dette er grunnprinsippet bak de fleste vannøvelser med en ball. For å styrke armene dine, stå i vannet og hold ballen foran deg. Trykk ballen under overflaten så langt du kan, og hold den under vann så lenge som mulig. Ved å bruke en større ball øker motstanden. Utfør en variant av denne øvelsen ved å flytte ballen i et figur-åtte mønster når det er nedsenket.
Har en ball med kardio
For å forbrenne kalorier og styrke kjerne musklene dine, stå i den ene enden av bassenget og hold ballen foran deg i begge hender. Gå fremover og flytte ballen i sirkler langs vannoverflaten, som om du rørte en pott. Gjør øvelsen mer utfordrende ved å jogge, løpe, hoppe på begge føtter eller hoppe på en fot. Du kan også legge til intensitet ved å trykke ballen under vannoverflaten. Utfør øvelsen i ett til fem minutter.
Roll som en Otter
Hvis du noen gang har sett oter som spinner i vannet, har du en grunnleggende ide om hvordan du utfører en otterrulleøvelse. Begynn med å flyte på ryggen når du holder en ball mot brystet med begge armer. Hold beina ganske tett sammen når du utfører en 360 graders revolusjon mens du holder ballen fast mot torso. Ta pusten og gjenta øvelsen ved å rulle i motsatt retning. Fortsett mønsteret og gjør så mange ruller som du kan om 30 sekunder. Denne kroppsøvelsen retter seg mot ryggen, kjerne, gluten og bena.
Utnytt treningen din
Arbeid dine skuldre, triceps, rygg og mage med en løfteøvelse. Hold ballen i begge hender mens du møter bunnen av bassenget. Flyt på overflaten med kroppen din rett og armene dine strekker seg langs vannets overflate, foran hodet ditt. Hold armene dine rett etter hvert som du trekker ballen så raskt som mulig ned og tilbake, mot lårene dine. Bevegelsen vil få kroppen til å vippe naturlig, heve hodet og senke bena.Bøy albuene og nå fremover for å flytte ballen direkte tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen i 30 sekunder.
