Vannpolo er en krevende lagsporter som innebærer å kaste og fange en ball mens den veksler mellom treading vann og korte, men intense svømmeposter. Sporten har med rette blitt sammenlignet med hockey i bassenget, men uten pads. De nye til sporten bør understreke kondisjonering, ballhåndtering, passering og mottak, og skyting i trening.
Dagens video
Konditionering
For å øve oppstartsprinter og forbedre anaerobkondisjonering, start med å trekke vann ca to meter fra bassengets ende. På en fløytekommando, svøm så fort du kan til midten av bassenget og gå tilbake til startposisjonen. Fullfør boret 10 til 20 ganger i hver treningsøkt.
En annen øvelse involverer lagkamerater dunking hverandre i et spill av overlevelse. Alle spillere starter i midten av bassenget, treading vann. På en fløytekommando forsøker spillerne å dunkere hverandre under vannet. Så snart en spillers hode går under vann, er spilleren ute og må sprint til kanten av bassenget. Den siste personen å overleve er erklært vinneren.
Kulehåndtering
Fordi å jobbe med glatt ball er en utfordring for de fleste nybegynnere, kan du utføre ulike solo ballhåndteringsøvelser som løfting under, kastehenting, rulling og henting av press. Start med disse øvelsene mens du står i vann, så mens du trekker vann og til slutt mens du beveger ballen over bassenget.
Passing and Receiving
Par spillere i to-personers enheter, omtrent fire meter fra hverandre, treading vann. Hvert par får to baller som må sendes frem og tilbake mens spillerne holder hendene tørre og over vannet. Fortsett denne boringen i 10 minutter.
For en andre øvelse, må spillerne danne en stor sirkel i bassenget og begynne å svømme med klokken. Treneren vil da kaste inn en ball og se hvordan hver spiller skal hente ballen og hvor den skal passeres neste. Denne øvelsen varer i 10 til 20 minutter.
Skyting
Øv grunnskuddøvelser fra fem meter fra nettet, og øk avstanden en gårdsplass på en gang til du trykker på en trygg måte fra 15 meter.
For å forbedre hjørneskudd, legg en kuleklokke fra hvert hjørne av nettet, og skytene sikter mot kua-klokken. Dette kan gjøres som en øvelse eller i løpet av en øvelsesturnering.
