Vannrehabiliteringsøvelse gir deg mulighet til å trene og rehabilitere kroppen din uten å rive og noen ganger smertefull erfaring med å trene på tørr land. Oppdrift av vann frigjør leddene dine fra slag, ifølge The Stretching Institute. Ved å praktisere vannrehabiliteringsøvelser, kan du opprettholde en grad av kondisjon mens du gjenoppretter fra din skade. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et nytt treningsprogram, spesielt når du rehabiliterer.
Dagens Video
Vandring
Vannvandring kan være nyttig for ryggraden og nedre ekstremitetskader samt leddgikt. Å vandre i vann som er høyt i brystet, hjelper deg med å opprettholde dine treningsnivåer, samt helbrede en skade. Å gå fremover og bakover kan bidra til å forbedre tilstanden din uten å stresse leddene dine. For en ekstra utfordring, bruk vannvekter eller sving armene mens du går. Gå i vann i 20 til 30 minutter om gangen, eller som tolerert.
Skulderfleksjon og bortføring
Utførelsesarmen når mens du er i vann, kan hjelpe til med å opprettholde eller forbedre skuldrene. Sitt på bunnen til et basseng eller stå slik at vannet ligger like over skuldernivået ditt. For fleksibilitet, løft armer rett opp ut av bassenget så høyt som mulig. Senk sakte armer tilbake i vannet og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner. For bortføring - flytt armene vekk fra kroppens midtpunkt - plasser armene dine på sidene. Løft langsomt armene dine vekk fra kroppen din med håndflatene dine vendt nedover. Løft armene til skuldernivået ditt. Senk sakte armene og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner.
Ben Raises
Denne øvelsen kan bidra til å styrke musklene i bena, hofter og nedre rygg. Utfør denne øvelsen mens du holder deg på siden av et basseng. Stå på venstre ben, venstre hofte nær bassengveggen. Hold deg på siden av bassenget med venstre hånd. Knærne skal være litt bøyd. Langsomt sving høyrebenet ut til siden. Hold det der i noen sekunder. Senk beinet og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner. Slapp av og gjenta på den andre siden.
Superman
Superman øvelsen strekker skulder- og ryggmuskulaturen. Stå i vann som er omtrent brystet dypt. Hold deg på siden av bassenget med begge hender. Start med føttene plantet fast på bunnen av bassenget. Løft langsomt føttene bak deg til du flyter på magen. Forleng armene dine slik at albuene dine er rette. Bena dine bør også bli utvidet. På dette tidspunktet bør du ligne supermannen. Hold denne posen i 10 til 20 sekunder. Senk deg langsomt tilbake til startposisjonen. Gjenta ett sett med fem gjentakelser av denne øvelsen.
