Vil du prøve noe nytt for din treningsrutine? Kom inn i den badedrakten og trekk vannet. The American Council on Exercise sier at vane trening er en av de beste lav effekt øvelser rundt. De naturlige egenskapene til vann skaper et miljø som beskytter muskler og ledd ved å redusere tyngdekraftenes virkninger på kroppen og skaper motstand når kroppen beveger seg gjennom den.
Dagens video
Øvelser i nedre kroppsregninger
Øvrige kroppsøvelser gjør det enkelt å overgå til vannmiljøet. Stående i midjen dypt vann gir deg mulighet til å utføre knep, lunges og kalvløft med større motstand enn hvis det utføres på land. Du kan ytterligere øke motstanden ved å bruke håndholdte vekter eller en vektet veske. Hvis du vil jobbe i en liten cardio og maksimere styrketreningsøktene dine, kan du prøve å ta en jogge i bassenget eller ta litt sykling ved å holde til siden av bassenget og etterligne syklingsbevegelser. Hvis du har tilgang til et dypvannsmiljø, hvor du er suspendert i vannet, kan du jobbe med dypvannsløp og fireveis hip spark. Hold kneet rett, spark beinet fremover, bakover, til siden og over kroppen din. Stropp på vannvekter til beina for ytterligere å øke motstanden for alle øvelsene.
Øvre kroppsøvelser
For å maksimere styrkefordelene for overkroppen, bør øvelser utføres i vann som nedsenker armene. Du kan bruke vannvekter og jobbe dine biceps ved å bøye og rette albuen, brystet og tricepsen ved å trykke på oppvasken mot bassengveggen og skulderen ved å gjøre skulderløftene foran og ut til siden. Du kan snike i litt ekstra øvre kropps treningsøkt ved å kutte hendene dine for å øke motstanden og pumpe armene dine under kroppsøvelsene dine.
Abdominal øvelser
Abdominale muskler kan også få litt trening i bassenget. Heng deg til siden av bassenget og ta knærne til brystet og forleng deretter bena til du er rett opp og ned. For å gjøre det litt vanskeligere, hold knærne rett og løft bena sammen til midjehøyde og senk dem ned igjen. For å jobbe dine obliques, ta knærne til brystet og roter bena fra side til side.
Tilleggsinformasjon
For ethvert treningsprogram, bør du kontakte legen din før du begynner. Overvåk aktivitet og toleranse nivå. Hvis du har noen episoder med svimmelhet, brystsmerter eller alvorlig kortpustethet, stopp og kontakt din helsepersonell umiddelbart. Husk at hjertefrekvensen er sløv når du trener i vannet. Det er gjennomsnittlig 17 slag per minutt lavere enn på land, slik at kroppen din jobber hardere enn din hjertefrekvens vil fortelle deg.
