Hvis du går litt overbord på dine daglige kalorier, kan du gå ned i vekt. Men du kan brenne av de ekstra kaloriene gjennom trening; velg aktiviteten du liker mest som vil gi deg riktig kaloriforbrenning i den tid du har tilgjengelig. Generelt anbefaler Institutt for helse og menneskelige tjenester ca 30 minutter fysisk aktivitet hver dag, men det kan hende du må gjøre nærmere en time om dagen hvis målet ditt er å gå ned i vekt.
Dagens video
Effekter av kroppsvekt på kalorier brent
Folk som veier mer, brenner mer kalorier per time i enhver aktivitet, siden det tar mer energi å flytte større kropper. Dermed må en mindre 125 pund kvinne jobbe hardere for å brenne 400 kalorier enn en større 240 pund mann. Dette er en grunn til at, ettersom folk går ned i vekt, kan de ikke bare fortsette med samme diett og treningsplan, og forventer å fortsette å slanke seg. Når du blir lettere, må du enten øke mengden trening du gjør eller ytterligere redusere antall kalorier du bruker, for å fortsette å miste vekt.
Treningsøvelser som brenner 400 kalorier
Jo mer kraftig øvelsen, desto raskere brenner du 400 kalorier. En 155 pund person vil brenne ca 400 kalorier ved kraftig å kjøre en stasjonær sykkel i 30 minutter, men bare ca 200 kalorier i løpet av samme tid gjør lav-effektive vanlige aerobic. En 125 pund person trenger 45 minutter med aerobics med høy effekt, eller nesten en time med lavt slagstrin aerobic eller høy effekt regelmessig aerobic, for å brenne 400 kalorier. En 185 pund person kan brenne 400 kalorier i 30 minutter på en elliptisk maskin, men bare ca 200 kalorier gjør moderate calisthenics i samme tid. Noen som veier 200 pounds, kan brenne ca 400 kalorier i 30 minutter på en trapp tredemølle.
Det kan være lettere å få deg motivert til å trene hvis du gjør noe du liker, så du vil kanskje delta i en sport i stedet for å prøve å få alt ditt treningsøkter på treningsstudioet. For en 125 pund person, en time med skøyter, rulleskøyter eller å spille fotball eller tennis brenner mer enn 400 kalorier, som vil 30 minutter kjører på 8. 6 miles per time. En 155 pund person kan brenne litt mer enn 400 kalorier ved fjellklatring, svømme sommerfuglen eller kryp eller løpe i 9 minutters mil tempo i 30 minutter. Hvis du veier 185 pounds, kan du brenne 400 kalorier om 30 minutter ved å kjøre langrenn eller løpe i en 11. 5-minutters mil pace eller sparring i boksringen med en venn. En 200 pund person brenner om 400 kalorier golf mens du bærer sine egne klubber for en time eller utforkjøring for en time.
Daglige aktiviteter som brenner 400 kalorier
