Din sult kan bli et tankespill når du er på en kalori diett. Siden du er mer klar over hva du spiser, blir du automatisk mer bevisst på hva du ikke spiser. Dette kan få deg til å føle deg sulten - og tilbøyelig til å falle av kostholdsvognen. Ikke føl deg sulten, selv når du er på diett. Forstå dine ønsker, planlegg dine måltider på forhånd og bruk riktig snacks for å holde deg på rette spor.
Dagens video
Spis ofte
Dieting skal ikke automatisk bety deg å sulte deg selv. Ved å spise mindre måltider i løpet av dagen, hjelper du kroppen din på en rekke måter. Du unngår konstant sult ved å holde magen tilfreds. Du holder også stoffskiftet revved, slik at du faktisk brenner mer kalorier enn hvis du stakk til tre måltider om dagen. Hold sunne snacks på hånden, slik at du spiser minst hver annen til tre timer; På denne måten har du ikke tid til å føle deg sulten.
Snack Smart
Legg på kroppen din med riktig mat, slik at du kan stoppe sult mens du fortsatt mister vekt. Se etter matvarer som er fulle av vann og fiber, som i utgangspunktet lure kroppen din til å føle seg full uten et stort kaloriinntak. Agurker, gulrøtter, selleri, cantaloupe, vannmelon og grapefrukt inneholder alt vann. Slike frukter og veggies gjør ideelle snacks; i tillegg til høyt vanninnhold er de høyt i fiber, lavt kalorier og inneholder mange næringsstoffer.
Lindre stress
Når du er stresset, slipper kroppen din kortisol. Dette hormonet kan utløse appetitten din og forhindre at du føler deg full. Når du sliter med problemer på jobben eller hjemme, kan du finne deg selv å undersøke innholdet i kjøleskapet oftere. Ved å ta deg tid til å roe ned og lindre stresset ditt, kan du også lindre din sultpang. Stopp arbeidet ditt og ta to minutter for å øve dyp pusting. Pust inn for fem teller og ut for fem teller til du føler deg mer avslappet.
Sakte ned
Når du spiser raskt, kan du føle deg mindre oppfylt enn om du hadde spist sakte. Hjernen din er sentrum for sult i kroppen din. Når du spiser raskt, gir du ikke hjernen din nok tid til å motta signalet om at du er full, noe som kan føre til overmåling eller binging senere. Ta deg tid under måltider og snacks for å gi hjernen god tid til å fortelle kroppen din at den er fornøyd. Dette kan hjelpe deg å føle deg mindre sulten hele dagen.
