Weider 2980X er et kompakt hjemmekino. Den har en enkeltvektstabel med et vektområde på 10 til 214 lbs. Selv om du kan trene både beina og overkroppen på Weider 2980X, er antall øvelser begrenset. Systemet inneholder en oppreist benk med et benhåndtak, sommerfuglarm, en krølleskive og høy og lav trisser.
Bryst Butterfly
Butterfly øvelsen retter seg mot brystmuskulaturen. Ta tak i de vertikale håndtakene på utsiden av sommerfuglarmene med håndflatene dine vendt utover. Armene dine skal være nesten rett med en svak bøyning i albuene. Trykk ut mot håndtakene akkurat nok til å løfte platene av vektbunken. Dette er startposisjonen. Hold albuene stasjonære og flytt armene dine i en lysbue til hendene nesten berører hverandre. Pause for en telling og sakte slippe tilbake til startpunktet.
Ben Leverer
Benhendel øvelsen retter seg mot dine quadriceps, musklene på lårets front. Sitt på oppreist benken og legg anklene bak de nedre skumrullene. Skyv mot vekten til den løfter av vektbunken. Dette er utgangspunktet. Løft dine underben til de er omtrent parallelle med bakken, men ikke lås knærne ut --- hold en liten bøyning i dem. Pause i denne posisjonen og senk tilbake til startposisjonen. Du kan utføre denne øvelsen med begge benene samtidig eller ett ben om gangen.
Bicep Curl
Fest en rett stang til den lave remskiven. Sitt i oppreist benk og legg baksiden av dine overarmer mot krøllestokken med håndflatene dine oppad. Forleng armene dine så de er nesten rette, men hold en svak bøyning i albuene. Krull vekten mens du holder armene mot krøllen. Ikke la håndleddene bøyes når du krøller vekten. Pause på toppen før du senker vekten sakte.
Lat Pulldown
Fest en rettstang til den høye remskiven for å målrette ryggen muskler med lat pulldown øvelsen. Ta tak i baren med et bredt grep på hånden og sett deg ned i stående benk. Begynn med armene som er utvidet over deg. Klem skulderbladene sammen og ned for å starte bevegelsen. Bøy albuene og trekk baren til den berører øvre bryst, men ikke studs baren av brystet. Sakte senke vekten og gjenta.
